Proszę o pomoc w treningu.

witam. dzisiaj rozpocząłem swój split i mam dylemat odnośnie treningu tzn. na treningu nóg robię mc a przy treningu pleców również mc tyle że na prostych nogach , i tu mam problem tzn. nie wiem czy nie jest zbyt krótka przerwa między nogami a plecami, chodzi mi o to żeby nie przeciążać prostowników i tym samym nie zajechać dwugłowych. zastanawiam się czy nie zamienić czwartku z piątkiem. aha i jeszcze jedno jak uważacie czy lepiej wykonywac przysiady ze sztangą z przodu czy z tyłu ?
proszę o jakieś rady. z góry dzięki.

pn. klatka + biceps
wt. nogi
śr. wolne
czw. plecy
pt. barki + triceps
sob. i nd. wolne

jezeli chodzi o martwy to na prostych nogach rob przy treningu nog a normalny przy treningu plecow jezeli chodzi o twoj plan to sugerowalbym tak to rozlozyc :

pn. klatka + biceps
wt. nogi
śr. wolne
czw. barki + triceps
pt. plecy
sob. i nd. wolne

dzięki kostek1221 tak samo myślałem żeby zrobić, a z martwym pomyliłem się jasne że mc na prostych przy nogach a normalny do pleców. sog za radę. zobaczymy może jeszcze się ktoś wypowie.

Najlepszy układ byłby taki:

nogi
klatka triceps
off
plecy biceps
barki kaptury
off
off


Jeżeli natomiast czujesz przemęczenie prostowników, możesz wyeliminować mc na prostych z treningu nóg i zastąpić go żurawiem - mocne ćwiczenie na dwugłowe oszczędzające prostowniki.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-01 19:38:15

Możliwości jest wiele, i plan Kostka i plan Huberta jest dobry.Zrobisz oczywiście jak będziesz chciał, a co do przysiadów to przód jest dobry i tył, tyle że z tyłu będziesz w stanie więcej dzwignąć! Możesz sobie zmieniać trening ciężki rób z tyłu trening lżejszy rób z przodu.Pozdrawiam!

Plan Kostka może nie do końca, bo np. ja miałbym problem z efektywnym treningiem pleców dzień po barkach.


Co do przysiadów - przedni jest na pewno trudniejszy technicznie, ale za to oszczędza kręgosłup. Tylny łatwiej zrobić ale ze względu na większe ciężary bardziej obciąża kręgosłup.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-01 19:51:56

Masz po części racje, dlatego ja robię tylny akton barków razem z plecami.

W opcji Kostka wystarczy zamienić czwartek z piątkiem

Teraz Hubert ma 100% racji.Pozdrawiam i życzę wielkich przyrostów!!!!

Hubert81 niestety nie wchodzi ale próbowałem

Zmieniony przez - Luca_27 w dniu 2010-02-01 21:26:45

Jakoś przeżyję. Nie dla sogów tu jestem