Dieta na masę do oceny propozycje mile widziane

możesz zastąpić, np siemieniem lnianym

odżywka ze względu na swoją strukturę, zawsze będzie szybciej wchłanialna od zwykłego jedzenia

stąd na noc lepszym wyjściem jest to drugie

odżywka oparta na kazeinie
ale rónie dorze możesz wrzucać mięso rybę

I Posiłek

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Orzechy wł. 20g 27(12zw.) 63 29 627
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze 3x 180g

II Posiłek

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 46(34zw.) 96 16 711
Kurak 150g
Oliwa 10g
Jabłko/Pomidor/surówka


III Posiłek

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Ryż brązowy 100g 45(14zw.) 69 33 752
Mintaj smażony 200g
Oliwa 10g
Orzechy włoskie 30g


IV Posiłek(przed trening.)

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Ryż brązowy 100g 41(32zw.) 71 4 493
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa got./surówka


V Posiłek

Carbo


VI Posiłek(po treningu)

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Ryż brązowy 100g 52(43zw.) 71 5 542
Kurak 200g
Warzywa got./surówka

VII Posiłek

Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal

Serek twarogowy ziarnisty 200g 25(25zw.) 7 19 290
Oliwa z oliwek 10g



Zapotrzebowanie : B 2g WW 5,8g T 1,6 g 3420kcal
a wiec B150g WW 435g T 120g



U mnie wychodzi to tak: B235g(160zw.) WW 376g T 105g 3415kcal

Pozmieniałem trochę mam nadzieję że jest nieźle po treningu carbo niedługo będę miał. oczywiście do każdego posiłku będą warzywka surówki bez sosów lub gotowane niedługo także będzie zakupione białko w razie braków no i chyba można działać jak myślicie???

działaj

s.m.p.a...dzięki za pomoc powiedz mi jeszcze czy to białko vitafita jest tylko w woreczkach 750g??

tak tylko

a..już wiem że są tyko takie poczytałem na forum a powiedz mi może masz jakieś ulubione carbo bo strasznie dużo tego i jakieś witaminki może polecasz pozdrawiam

olimp witaminki
carbo hmmm nie używam ale biogenix może

dobra chłopacy zmykam spać dużo mi pomogliście i wielkie dzięki łapcie po SOG`u jeszcze na pewno nie raz się czegoś u was poradzę pozdrawiam

aha jeszcze jedno przydałoby się też kupić Gold omega 3 pozdr