Cwicze 3x w tygodniu ( poniedzialek,sroda,piatek)
A/B
A:
Przysiad tylni ze sztanga. 3s 8/10/12
Wyciskanie stojac ze sztanga. 3s 8/10/12
Rumunski martwy ciag 3s 8/10/12
B:
Przysiad przedni ze sztanga 3s 8/10/12
Wyciskanie lezac ze sztanga. 3s 8/10/12
Rumunski martwy ciag 3s 8/10/12
Rumunski martwy ciag robie w A i B.
Zawsze pod koniec cwiczen w A i B robie biceps sztanga 3s 8/10/12
Przed kazda trenigiem robie rozgrzewke.
Dobrze robie jesli chce uzyskac wieksza mase miesniowa ?:D
Z gory dziekuje za odpowiedz.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 170
Cel treningowy: Przyrost masy miesnowej.
Staż treningowy na słowni: rok ale to sporadzycznie chodzilem na silownie.
Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga. Czasami jak sie uda to jestem na siłowni z full sprzetem.
Dieta: Brak specjalnej.Jem wszystko co jest a od jakeigos czasu najwiecej ryzu i jajek.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Zaczne od przyszlego tygodnia brac kreatyne