Masa do sprawdzenia

Witam. Posiadam tylko sztange i ławeczke w domu ale myśle ze cos z tego da sie zrobic.

Cwicze 3x w tygodniu ( poniedzialek,sroda,piatek)

A/B

A:
Przysiad tylni ze sztanga. 3s 8/10/12
Wyciskanie stojac ze sztanga. 3s 8/10/12
Rumunski martwy ciag 3s 8/10/12

B:
Przysiad przedni ze sztanga 3s 8/10/12
Wyciskanie lezac ze sztanga. 3s 8/10/12
Rumunski martwy ciag 3s 8/10/12


Rumunski martwy ciag robie w A i B.

Zawsze pod koniec cwiczen w A i B robie biceps sztanga 3s 8/10/12

Przed kazda trenigiem robie rozgrzewke.

Dobrze robie jesli chce uzyskac wieksza mase miesniowa ?:D

Z gory dziekuje za odpowiedz.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Przyrost masy miesnowej.

Staż treningowy na słowni: rok ale to sporadzycznie chodzilem na silownie.

Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga. Czasami jak sie uda to jestem na siłowni z full sprzetem.

Dieta: Brak specjalnej.Jem wszystko co jest a od jakeigos czasu najwiecej ryzu i jajek.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Zaczne od przyszlego tygodnia brac kreatyne

W A zamiast mc daje wiosłowanie, w B może zostac mc. a Gdzie triceps? daj w A francuza, i dieta podstawa! aha nie zauważyłem i na bica daj 2s tric do samo.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-31 12:09:50

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-31 12:10:57

czyli powiadasz ze moze zostac biceps w A i B + triceps w A i B ? i do A tylko dorzucic francuza ?

Daj bica do A a trica to B i ćwicz na zamienę.


Pzdro

Tak. ja osobiście Ćwicze bardziej rozrzeszonym planem i ładnie idzie. Jak chcesz żebym Ci przedstawil służe pomoca gadu-gadu

Dzieki za pomoc juz wszystko rozumiem :) w razie pytan wiem juz do kogo pisac dzieki !