dietka na mase do ocenki

witam prosba o ocenke diety
Zapotrzebowanie 2950 kcal 160 g bialka ok 80 g tluszczy i ok 380 g wegli

1 posiłek
płatki owsiane 50 g
mleko 350 ml
2 całe jaja
oliwa z oliwek 10 ml
chleb zwykly 100g

b 36 t 35 w 101

2 posiłek

ryz brazowy 100 g
wołowina 150 g
rodzynki 20 g
jabłko 100 g

b 34 t 11 w 91

kasza gryczana 100 g
kurczak z piersi 150 g
rodzynki 20 g
carbo olimp

b 45 t 5 w 115

4 posiłek

serek wiejski 200g
słonecznik nasiona 50 g
chleb zwykł 100 g

b 37 t 22 w 60

i na noc 100 g twarogu

1.wywal chleb daj warzywa
2.zamiast rodzynek i jablka daj warzywa i tluszcze
3.po co carbo ?? po co rodynki??
4.serek czasami zastap rybka, a chleb jak juz to razowy pelnoziarnisty daj warzyw
i na noc 100 g twarogu dodaj oliwy i warzyw

bo z rodzynkami mi lepiej wchodzi, a carbo bo mam braki w weglach w diecie i po za tym lubie je brac po treningu, nie odczuwam zmeczenia i znuzenia. ok dzieki.

Jak po treningu to rób tak: do 30 min po treningu carbo a godzine pozniej ten posilek

jezeli 2 posilek jest przed treningowy to nie daj tluszczy

a co do rodzynek z warzywami tez niezle wchodzi

POZDRO

jeszcze mam pytanie bo chodiz mi o to czy opłaca sxię włączyc jakas odzyweczke z dłuzej wchłanialnyhm białkiem(kaziena, soja, lub mix białek) do tego ale wtedy wyjdzie z 190 g białka. czasem mam przerwe 4,5 godziny bez jedzenia ale nic na to nie moge poradzic.

jeśli nie możesz dostarczyć odpowiedniej ilości lub poradzić sobie z przygotowaniem posiłków warto

no to konkretnie. w tej diecie mam te 160 gr bialka czyli tak jak powinno byc. Chodzi mi tylko o to ze czasem przerwa bez szamki jest 4,5 godziny np. ale staram sie zagryzac slonecnzik czy chociaz glupie paluszki. Pytam bo wydatek na bialko nie jest dla mnie jak spluniecie heh a przymierzam sie do zakupu jakiewgos boostera przedttreningowego. ale chodiz mi o zachowanie dobrego srodowiska anaboliczznego wewnatrz organizmu.