26 lat, ćwiczenia wagą ciała, biegi, koszykówka

Tak z ciekawości wstawiam,
W sumie to ruszam się 6/7 razy w tygodniu - więc masy nie przybywa zbyt wiele. 2/3 razy w tygodniu 2h kosza, tygodniowo 20km biegu w terenie nawet przy -14 :), siłownia dwa razy, ale w domu i wyłącznie obciążenie własną wagą - pompki, brzuchy, drążek.
Generalnie zero diety i zero suplementów - jedynie dużo kaszy i ryżu, drób. No i oczywiście witaminy, b6, b12.

Daj wiecej zdj bo nic nie widac poza kawałkiem brzucha..

kolejne

to jedno z nowszych

i chciałbym w związku z powyższym zapytać czy nie rezygnując z biegania i koszykówki i bez kuracji jakimiś piekielnymi specyfikami da się w jakiś sposób zwiększyć obwody? np dobrą dietą plus dużymi obciążeniami (ostatnio zaczynam robić pompki z talerzem 10kg na plecach)

idz na normalna silownie

jak bd miał dobrą diete to możesz nawet biegać i grać w kosza, ale kalc muszą być na +.


I przydała by się siłownia...

wszystko da sie zrobic. podstawa w takim wypadku jest dieta na wysoką podaz kalori. to jak duza nadwyzka to musi musisz juz sobie sam ustalic bo znasz swoje cialo i sam wiesz ile bedzie Ci trzeba. dla podpowidzi zebym JA dal rade cos przymasowac 4000kcal dziennie to minimum a oprocz silowni nie mam zbyt wiele ruchu.

jak dla mnie na pierwszy rzut to z 5000kcal/6000kcal u Ciebie to powinna byc codzienna porcja. oprocz tego oczywiscie normalna silownia i regularne treningu. chyba ze w domu masz full osprzet w co watpie.

musisz kombinowac. jak tyle kcal nie wystarczy zeby nabrac masy to zwiekszaj az wkoncu zobaczysz ze dajesz rade rosnac

powodzenia

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-01-29 00:07:46

Dzięki, a czy nie ma możliwości ćwicząc w większości masą swojego ciała osiągnąć wzrostów? Mógłbym np dorzucić jakieś białko plus węglowodany z suplementów

nie sadze aby bys byl wstanie zbudowac cos wiecej robiac pompki. musisz zalozyc porzadny ciezar na sztange i troche pomachac. cwiczenia wlasnym ciezarem ciezara mi sie raczej kojaza z wytrzymalascia. aby nabrac masy potrzebne Ci sa treningi silowe.

Dzięki!!!, czy w takim wypadku, wystarczy jeśli mogę robić tylko dwa treningi na tydzień, aby przy odpowiedniej ilości kalorii zbudować jakąś masę?