plan do oceny -masa miesniowa

Witam daje plan do oceny brata!
prosze o szczere odpowiedzi.. Co tu do zmiany?? i czy dobry na mase miesniowa??
Dzień 1
Klata+tric
Klata
Wyc sztangi leżąc 10-8-8-6
Wyc sztangielek skos 10-8-8-6
Rozpiętki 10-10-10-10
Tric
Wyc wąsko sztangi 10-8-8-6
Francuz leżąc 10-8-8
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3seriie na maxa

Dzień 2
plecy
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie na maxa
-wiosłowanie sztangą nachwytem - 12-10-8
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-10-8
przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie na max

barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8
- unoszenie hantli bokiem stojąc 10-8
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-10-8

Dzień 3
biceps
-hantle z supinacja 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-10-8
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 10-8-8


nogi:
-przysiady 12-10-8
-przysiady wykroczone 12-10-8
-wysoki wstęp ze sztanga/sztangielkami 12-10-8
łydki
wspięcia na palce 12-10-8
OCENIAJCIE!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: sw

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zamiast sciagania daj martwy ciag

mowisz tylko to ? :)

bo reszta ok

aha wielkie dzięki !
mam jeszcze jedno pytanie czy może go stosować przez 2 miesiące i potem ten sam plan tylko ćwiczenia zmieni.?? albo kiedy ma zacząć zmianę ? bo podobno się ćwiczenia zmienia w planie co 2 miesiące prawda?

można