SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w gardłowej sprawie.

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2326

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876
micha

dzień treningowy:
Rano: płatki owsiane, przydała by się garść orzechów. Tylko skąd je wziąć? Nienawidzę obierać te orzechy
-sklep -> pakowane
-dodaj biała
-dałbym musli, jesli zostajesz przy owsianych dodaj rodzynów

Koło 11:00 - serek wiejski + bułka pełnoziarnista
-jaja/mięcho+ryż/kasza/ew pieczywo+warzywa
Koło 13:00 - Jakaś kanapka z szynką, serem
-jw
Przed treningiem - NIE wiem co. Jakieś węgle, ale co dokładnie?
-jw (możesz obciąć warzywa, jeśli trawisz oks to zostaw też, a najlepiej dobierz takie które bedą 'lekkie')
TRENING
5 min po treningu miX:
- 4 jaja
- łyżka miodu
- szklanka mleka
- łyżka kakaa
zmiksowane
-daj prochu zamiast jaj, rodzynami zagryź
Godzinka po treningu: ryż / kartofle + mięcho + warzywa + łyżka oleju lnianego.
-olej do wcześniejszych i/lub pozniejszych, ale nie tu
2 h po tym - twarożek
-ok, ale jakieś tłuszcze do tego


dzień nietreningowy:
-podobnie, tylko niższe węgle (ryż etc jedz do pierwszych 2 max 3 posiłków)
Zaznaczam, że nie mogę jeść tuńczyka codziennie. Drogo to by wszystko wyszło.
- i niezdrowo ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876
brokuły - masz pakowane, mrożone
-szpinak, mieszanki, czego dusza zapragnie

ogórki, pomidory - w każdym sklepie
-w biedronce chyba nie byłeś zimą%

aero 40min możesz dać po siłowym, jaki tam katabolizm
-z 20-25 szczególnie na początek, chyba że masz kondycje jak Odyniec%

daj trochę węgli 20-30g po siłowym i wio na aero
-biała:P



reasumując:
-starałem się zawrzeć tylko ogólny sens, nie bede sie upierał, nie jest to jedyny słuszny kształt treningu
-jak również droga
-pisane na zasadzie jakbym ja do tego podchodził
-młodyś więc trzymaj dystans do tego - wypadnie trening, nie rób tragedii
-troche zmęczony jestem, wiec komunikatywnośc mogła na tym ucierpiec, sory
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19714
ooo. Dzięki ogromne za zainteresowanie

Tylko mam parę pytań:



V. np ciężkie młoty
Co to kurva są ciężkie młoty? Zwykłe uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy, duże ciężary?


B - wg uznania
No to dałbym z 3-4s. Zakres 8-10. Git?

I. siady - dynamicznie, stały ciężar 3-4s +drop x max
Czyli siadów 3-4 serie, potem zmniejszam ciężar o np połowę i jadę na maxa? Czy o ile zmniejszyć?



Micha

Zaznaczam, że nie mogę narazie łykać prochu.
Z rana mogę też dawać musli. Jakby co będę dodawał rodzyny.


daj trochę węgli 20-30g po siłowym i wio na aero
King, nie korzystać z afterburningu?



Dzięki chupaki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876
V. np ciężkie młoty
Co to kurva są ciężkie młoty? Zwykłe uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy, duże ciężary?
-si, ale oburącz siedzac/stojac daj

B - wg uznania
No to dałbym z 3-4s. Zakres 8-10. Git?
-w zaleznosci od cwiczen zakres, powiedzmy tak jak zazwyczaj robisz

I. siady - dynamicznie, stały ciężar 3-4s +drop x max
Czyli siadów 3-4 serie, potem zmniejszam ciężar o np połowę i jadę na maxa? Czy o ile zmniejszyć?
-tu mało kg będzie, mysle ze zmniejszenie juz o 10kg spowoduje spory zwrost mozliwosci jesli chodzi o ilosc powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19714
Dzięki jeszcze raz za informacje, suchary

Jakby co to odświeżę temat.

No i jest pytanko. Dlaczego tydzień przed zawodami przestać ćwiczyć? Dzięki lekkiej przerwie będę miał więcej siły? Jak to działa?

/ Nawet dwa. Muszę też mieć siłę na naukę, a treningi będę miał przez cały tydzień. Może zaopatrzyć się w jakieś BCAA?

/3 pytania
A
III. drążek -jw (doczepiasz kg)
Szeroki nachwyt?


Dzięki, pozdro !

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-01-22 18:56:29

Zmieniony przez - hadesziom2 w dniu 2010-01-23 17:03:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19714
Jakby ktoś ruszył szanowną dvpę i mi odpisał, to byłbym cholernie wdzięczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
ad.1

nie odpuszczasz, tylko luzujesz trochę

ad.2

bcaa g-force jak na regenerację
2 miarki przed i po treningu

i zapomnisz co to zakwasy i zmęczenie

ad.3

to już sam musisz wiedzieć

ja bym wolał podchwytem...

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19714
Okej. dzięki wielkie :)

a ,jest coś w tabletkach?

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-01-27 20:38:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876
przerwa bo mlodys i pewno robisz ambicjonalnie treningi
a przed trzeba zadbac o pelna regeneracje
kwestia wiedziec ile dni na to przeznaczyc

imo lepiej wiecej i pozniej jeszcze delikatny rozruch najwyzej wrzucic
niz za malo i nie miec 100% mozliwosci z tego powodu


drazek jak na zawody


w tabletach np megacapsowe masz bcaa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19714
Oka, dzięki wielkie.
A tak z ciekawości spytam,
słyszeliście o pyłku kwiatowym?

Właściwości odżywcze i terapeutyczne pyłku wynikają z bardzo bogatego składu chemicznego, zidentyfikowano w nim ponad 250 różnych związków chemicznych.Są to: węglowodany, tłuszcze, białka, składniki mineralne, witaminy, rutyna, olejki eteryczne, fitocydy, antybiotyki-inhybiny, hormony, enzymy, kwasy organiczne,stymulatory wzrostu.
Węglowodany - to przede wszystkim fruktoza, glukoza, maltoza, oraz w mniejszej ilości: arabinoza, ryboza, izomaltoza i wiele innych.
Tłuszcze. W pyłku wyodrębniono 12 kwasów tłuszczowych, między innymi: kwas palmitynowy, linolowy, linoleowy, arachidonowy.
Białka W pyłku wykryto 32 aminokwasów. Są to: fenyloalanina, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, treonina, walina, alanina, prolina, seryna, histydyna, glicyna i inne. Zawartość aminokwasów w pyłku dochodzi do 12%.
Składniki mineralne. Pyłek jest bogaty w wiele składników mineralnych: makroelementów i mikroelementów. Wyodrębniono: potas, fosfor, wapń, magnez, sód, krzem, mangan, żelazo, miedź, cynk, jod, selen i inne.
Witaminy. W pyłku pszczelim zidentyfikowano następujące witaminy: A, B1, B2, B3, E, C, B6, PP, P, D, H, B12, kwas foliowy, inozytol, biotynę, kwas pantotenowy, kwercytynę.
Inne składniki. Enzymy: amylaza, inwertaza, fosfatazy, peroksydazy i inne, których stwierdzono 42. Kwasy organiczne: jabłkowy, mlekowy, cytrynowy, winowy, szczawiowy, bursztynowy, i wiele innych.


* Odżywcze. Pyłek stanowi bardzo cenną odżywkę uzupełniającą dzienne racje żywnościowe w aminokwasy, biopierwiastki, witaminy.
o wzmacnia apetyt, skutek widoczny już po kilku dniach przyjmowania,
o reguluje przemianę materii, doprowadza do normalizacji, spadku wagi osób otyłych,
o wzmacnia organizm, szczególnie zalecany osobom ciężko pracującym w szkodliwych warunkach, dzieciom, osobom starszym, osłabionym, regeneruje,
o działa antyanemicznie (zwiększa liczbę czerwonych ciałek krwi), zwiększa poziom żelaza w surowicy krwi.
* Odtruwające (detoksykacyjne). Pyłek eliminuje lub zmniejsza szkodliwe oddziaływanie szeregu czynników chemicznych na organizm człowieka.
o pyłek osłania tkankę wątrobową przed zatruciem substancjami toksycznymi, a w przypadku zatrucia ułatwia wydalanie toksyn,
o ułatwia odnawianie tkanki wątrobowej uszkodzonej innymi przewlekłymi chorobami, przyjmowaniem dużej ilości leków,
o wspomaga leczenie choroby alkoholowej, uzupełnia niedobory bioelementów (będące wynikiem choroby),
o pyłek podnosi odporność organizmu na zakażenia, zwiększa ilość limfocytów, zwiększa ilość przeciwciał, przyspiesza leczenie zakażeń.
* Antydepresyjne, uspokajające. Pyłek pszczeli poprawia psychiczne samopoczucie człowieka.
o zmniejsza nerwowość, rozdrażnienie, wzmacnia system nerwowy osłabiony na skutek stresu lub przepracowania,
o wspomaga leczenie depresji, umożliwia obniżenie dawek preparatów antydepresyjnych,
o wspomaga także leczenie nerwic wegetatywnych,
o zwiększa ukrwienie tkanki nerwowej, podwyższa sprawność psychiczną, zwiększa koncentrację układu nerwowego,
* Antyalergiczne. Pyłek pszczeli wspólnie z miodem może służyć do leczenia chorób alergicznych.
o stosowanie pyłku wspólnie z miodem skutecznie leczy katar sienny, astmę lub znacznie łagodzi ich objawy.
* Przeciwmiażdżycowe. Pyłek ma wyraźne działanie przeciwmiażdżycowe.
o pyłek obniża poziom lipidów (trójglicerydów i cholesterolu), hamuje agregacje (zlepianie) płytek krwi, wspomaga więc ograniczanie miażdżycy,
o wspomaga leczenie stanów pozawałowych,
o wspomaga leczenie nadciśnienia, zaburzeń krążenia obwodowego.
* Antybiotyczne. Wyciągi z pyłku kwiatowego mają silne działanie przeciwdrobnoustrojowe, działają na bakterie, na grzyby.
o jest skuteczny w leczeniu stanów zapalnych jamy ustnej, szczególnie gdy jest użyty razem z propolisem,
o w przewodzie pokarmowym pyłek niszczy lub wstrzymuje działalność bakterii chorobotwórczych.
* Regulujące trawienie. Pyłek jest stosowany przy rozstroju żołądka.
o wspomaga leczenie silnych zaparć.
o przynosi poprawę w niektórych biegunkach,
o wspomaga leczenie choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy, zmniejsza krwawienia.
* Lecznicze schorzeń prostaty. Wyciągi z pyłku wykazują lecznicze działanie w schorzeniach gruczołu krokowego.
o w początkowym stadium choroby hamuje ją, zmniejsza możliwość nawrotów,
o w przewlekłym zapaleniu wspomaga leczenie prostaty antybiotykami i fizykoterapią.
* Wspomagające leczenie cukrzycy. Wyciągi z pyłku kwiatowego zwiększają wydzielanie insuliny. Pyłek spożywany przez chorych na cukrzycę skutecznie pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.
* Poprawiające wzrok. Pyłek poprawia ostrość widzenia, jest to skutek dużej zawartości ryboflawiny (wit. B2) i innych bioelementów w pyłku.
* Przeciwzapalne. Pyłek wspomaga leczenie wewnętrznych stanów zapalnych organizmu.
* Kosmetyczne. Odżywiające, wzbogacające i odmładzające skórę.


http://www.pasieka.rostkowski.info/pylek.html


Co o tym powiecie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobry plan treningowy?

Następny temat

RELACJA Z SEMINARIUM - udział TREC TEAM

WHEY premium