Ocena planu treningowego

Witam. Prosiłbym o ocenę planu. Trenowałem wcześniej, ale miałem ponad roczną przerwę.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 4s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 176

Cel treningowy: czysta masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: staram się trzymać

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -



Zmieniony przez - Dynamicior w dniu 2010-01-27 23:36:33

Ułóóz od najwiekszej do najmniejsze:
nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic

Na duże po 3s a na małe po 2s

Teraz lepiej?

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

TEraz jest OK