ocena planu

a ja myslalem ze na maszynach jest wygodniej :P

czasami wygodniej ale lepiej na wolnych ciężarach

a co z kolejnoscia cwiczen? jest wazna

najpierw duże partie mięśniowe a potem małe

często ćwiczy się na przemian np. jedno ćwiczenie z klaty następne z nóg i tak na zmianę (nawet wplątując kilka ćwiczeń)

ja często robię tak że małe grupy ćwiczę w przerwie między dużymi żeby zaoszczędzić czas tak że nie ogranicza mnie ból mięśnia tylko kondycja <złapany oddech>

w zasadzie na początku trzymaj się pierwszego zdania z tej wypowiedzi potem bardziej pokombinuj jak ci pasuje

Rozgrzewka

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.PRZYSIADY z obciazeniem
4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
6.wiosłowanie gryfem lamanym
7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
9.Ćwiczenie 6:A6W
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi.
Przytrzymujemy 3 s.

moze byc kolejnosc

może być choć osobiście wyrzuciłbym szrugsy a wrzucił np. podciąganie się

Pozdrawiam

ok;) jutro ruszam:P

Powodzenia

Pozdrawiam