Plan na mase

czyli barki i nogi raz tylko w tygodniu?a na pośladki na razie żadnych ćwiczeń.Czym zastąpić cwiczenie na wyciągu.Sorki przemas931 że się wcinam Ci w plan ale jestem nim bardzo zainsteresowany

dobra spoko od tego jest to forum żeby się interesować ;p 1. pytanie barki i nogi raz w tygodniu ja tak robię bo i tak w jakimś stopniu barki pracują na treningu klaty 2. pytanie nigdy nie robiłem na pośladki ;p 3. pytanie wiosłowania wszelkiego typu przyciągania

a teraz pytanie do wMichał na tył barków nic nie robić zawsze robiłem jakieś ćwiczonka

przemas931 jaki jest twój staż na siłce?

przed ostatnia wypowiedź mi nie wyszła i niemoge edytowac juz ;p teraz cytat nowej wypowiedi

"dobra spoko od tego jest to forum żeby się interesować ;p 1. pytanie barki raz w tygodniu ja tak robię bo i tak w jakimś stopniu barki przy takim planie pracują na treningu klaty a nogi ja np. za często niemoge robić ich treningu problemy z kolanami 2. pytanie nigdy nie robiłem na pośladki ;p 3. pytanie wiosłowania wszelkiego typu przyciągania"

staż na początku zeszłego roku 3 miesiące takie do dupy rozpoznawanie ;p ogólnie pierwszy miesiąc potrafiłem 3 różne rozpiski w tydzień mieć a teraz od października do połowy grudnia i od początku stycznia to bedzie 3,5 miesiąca ale te 3,5 miesiąca uważam za bardzo dobry czas sporo przyrostów nowej wiedzy na temat siłowni itd.

a dało by rady jakoś tak żeby nogi 2 razy w tygodniu
i czy moge robić ten plan po 5 miesiecznym stażu


Zmieniony przez - qlimax0150 w dniu 2010-01-27 22:29:06

ten planik jak chcesz to rób nie jest aż taki ciężki jak dwa pierwsze ;p a nogi to jak chcesz ja napewno nie robie 2 razy gdyż kolana nie pozwalają a chetnie bym robił

czyli ten planik

poniedziałek: klata,triceps
-klata
-wyciskanie sztangi płasko 4 serii progresja 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi skos 4 serii progresja j/w
-rozpiętki 4 serii po 10 powt.
-triceps
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6)
-wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6)
-pompki tyłem 4 serie na maxa

wtorek: biceps,plecy
-plecy
-wiosłowanie sztangą 4 serii (12-6)
-wyciąg 4 serii progresja (12-6)
-kaptury 4 po 8 bez progresu
-biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8
-modlitewnik/kolano 4 po 8

środa: barki,nogi
-wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10
-unoszenie sztangielek bokiem stoją 5 serii (12-6)
-wyciskanie hantlami 5 seri po 10
-nogi
-przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5 serii progresja (20-10)
-wspiecia ze sztanga na palce 5 serii progresja (20-10)

czwartek tak ja pon
piątek tak jak wtorek

to kiedy mógłbym jeszcze nogi robić jak robiłbym w środe?
a modlitenik/kolano to jakie cwiczenie?

już jestem i zabieram się do odpowiedzi.. co do tylnych barków mam kolegę który ma imponujący tył barków a go w ogole nie robi jak twierdzi sam sie rozwija, później jak zaczną ewentualnie odstawać możesz pomyśleć o priorytecie na tył barków