prowizorka na mase %-)

20 lat, 180cm wzrostu, 73kg, ektomorfik

Nie jest to nie wiadomo jaka ścisła dieta, bo jako że jestem, jak to babcie mówią 'niejadkiem' %), po prostu wielu rzeczy nie lubie i nigdy nie tkne
ogólnie wygląda to tak:
posiłek 1 - płatki z mlekiem+ser biały+rodzyny%)
posiłek 2 - ryż/makaron (najczęściej z jakąś zupką)
posiłek 3 - 4 banany, jogurt (owocowy), 2 pomarańcze i ok. 700ml mleka (w dni treningowe 2 banany przed treningiem, a reszta po treningu)
posiłek 4 - lajtowa jajecznica z 3 jajek + pare kanapek z masłem
posiłek 5 - paluszki rybne/pierś z kurczaka
posiłek 6(do spania) - mleko+ser biały
do tego zamawiam białko(80%), które bede brał do spania(ok. 50g)

zdaje sobie sprawe z braku warzyw, ale po prostu mało które lubie, aczkolwiek staram się w międzyczasie jakieś podjadać i biore witaminki apteczne %)

EDIT: a i powie mi może ktoś jak w tabelach z wartościami odżywczymi nazywa się ser biały? %)

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2010-01-27 17:16:48

masz dziennik posiłków vitalmaxa ?
jesli nie to ściągaj
ser biały to twaróg i ułóż nie prowizorke

pisząc że to prowizorka, miałem na myśli że nie mam jasno określonych posiłków (dokładnie ile czego) ;)
a dziennik posiłków ściągne wieczorem ;]
ale ogólnie nie wygląda ta dietka tragicznie? %)

dieta mija sie z budowaniem masy. Nie bede pisal dlaczego ,bo wiecej korzysci wyciagniesz jak sam do tego dojdziesz poprzez czytanie artykulow... nie pozalujesz :P

tak super szczególnie jogurty owocowe paluszki rybne itp
poczytaj jak kolega radzi wyżej

apropo warzyw

b. źle że ich nie podjadasz

syntetyczne witaminy nie mają wpływu na równowagę kwasowo-zasadową

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-01-27 19:42:27

a ma ktoś jakiś sposób na dodanie warzyw do czegokolwiek tak żeby nie było czuć ich smaku? jakiś koktajl czy coś %) *****owo że banany albo truskawki nie są warzywami %)
a ten dziennik posiłków ściągnąłem, ale musze sobie jeszcze excela ściągnąć

Dieta mija się z budowaniem masy.

a i jeszcze pytanie odnośnie mleka, czytałem kiedyś że ok 21go roku życia traci się enzymy odpowiedzialne za rozbijanie jego cząsteczek i wtedy wliczanie jego wartości odżywczych do diety nie ma sensu, ile w tym prawdy?

z tym mlekiem to ...sam nie wiem co


tak odemnie- chyba troche przesadzacie z tym zarciem

wywaliłem piąty posiłek i wychodzi mi 109% białka, 50% tłuszczu i 153% węgli
jakieś propozycje?

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2010-01-27 21:01:37

proszek zasadowy jest jakim wyjściem a ww po prostu obniżasz ucinasz z posiłków

kupi się go w aptece? a jak nie to gdzie? (poza netem) i ew. w jakiej +- cenie?