Byku 75, cel: 550 kg w TS

nie tylko kawałek dobry:D filmik rowniez 1 klasa:)

Lekka klatka:
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6 (przytrzymanie) 4s

Dociskanie:
90 x 6 3s

Poręcze bez obciążenia 3 serie po 6 powt.

Barki wyciskanie stojąć
40 kg x 12
45 kg x 10
50 kg x 8
55 kg x 6

Unoszenie hantli w bokiem 12/10/8/6

Brzuch 12/10/8/6/4/2 przerwa między seriami 3- 5 sek

Maszyna abswing 4s po 30 powtórzeń

Nowy nabytek który już idzie pocztą:




Planuje start w juniorach w WL, cel: pierwsza szóstka do lat 20 w kat. wagowej 82,5 kg

no super ile dałes :)?

Titan f6 rozm 42
cena 50 zł

Gdzie tak tanio znalazles ?? Ja mam tez f6, tez rozmiar 42, tez startuje w juniorach do lat 20, tez w kategorii 82,5 i tez chce byc w 6 a nawet w 5

... i tez koszule kupiles za 50 zl?

W_ojtek23 tutaj cyber-sport.us powalczymy:)

robcikqpa Dokładnie tak, ciskamy w tanim sprzęcie ;D

moja tez prawie 50, tylko trzeba 0 dodac bo 500 kosztowala

Kurcze ladnie ladnie. Chcialbym tez osiagnac takie wyniki glownie w wyciskaniu na klate. Rosnij w sile :)

Pierwszy trening w kostiumie
Siad:
50 x 8
70 x 8
100 x 4 (bandaże)
120 x 4 kostium bez szelek + bandaże
140 x3 zapoznawczo rozciągnąć kostium
140 x 4 ciężko
150 x 4 lepiej zwłaszcza ostatnie powtórzenie





Dociąganie:
70 x 6
90 x 6
110 x 6
140 x 4
160 x 4

Kilka ćwiczeń brzucha

Trening:
Hmm.. ciężko, tego kostiumu nie odkupie od kolegi, jest zbyt mały, ciężko oddychać w nim, nawet widać na filmach że prawie niemożliwe jest dosiąść w nim. Trójbój (siady/ciągi) odstawiam na drugi plan. Trening obu bojów w jednym dniu. Biorę się za WL, zostało mi 250g mono Universala. Wrzucam od poniedziałku i zapierdziulam na maxa!