Plan na masę do poprawy.

No to plan na nogi:
1.Przysiady ze sztangą 3x
2.Przysiady ze sztangą 2x
3.Żuraw 3x
4.Wspięcia na palce 2x

Teraz nogi ok?

A na brzuch wystarczyłoby robienie spięć brzucha (4 serie) po każdym treningu? (czyli 3x w tygodniu)

przysiad ze sztangą 5 serii
przysiad wykroczny 3 serie
zuraw 3 serie
wspięcia 3 serie

tak będzie git

brzuch wszystkie "części" muszą być zrobione 2 treningi w tygodniu wystarczą

Okej dzięki za wszystkie porady, SOG poleciał ;)

Ja tez dziekuje za pomoc:D
i SOGA tez daje:P

CZYTAM TAK te plany i całkiem dobre są,niedawno zacząłem ćwiczyć i mam pytaanie,czy mięsnie nóg są ważne?
Jeżeli ktos chce mieć wyrzezbiony tylko "korpus" to czy może poprsotu pominąc nogi i rozrastać się w barach,klatce,rękach itp?

możecie wrzucić cały plan, już w pełni poprawiony?

tomaszjr

generalnie można ale sylwetka nie wygląda zbyt pełnie i proporcjonalnie jeśli zaniedbasz nogi , pomyśl ściągasz koszulke fajna klata, łapy, barki , ściągasz spodenki i śmiech bo chuda noga wygląda co najmniej śmiesznie

dodatkowo masz burze hormonów podczas treningu nóg

haha no fakt:D troche mówił mi kolega o zachowani proporcvji w tym,taki ktory sie troche zna,a co oznacza ta burza hormonów? bo tej wiedzy chyba nie mam :D

podczas treningu nóg jako treningu bardzo dużej i złożonej grupy mieśniowej ma miejsce wyrzut wielu anabolicznych hormonów m.in gh , igf1 itd co przekłada się nie tylko na rozrost nóg ale także wzrost innych partii ciała

o widzisz czyli jednak coś pomyśle.
A słuchaj bo mam do dyspozycji tylko max 3 dni w tygodniu czasem tylko 2 dni,a przede wszystkim zalezy mi na klatce piersiowej,a jak dodam nogi to klatka bedzie trenowana tylko raz w tygodniu,czy to wystarczy?
Dzieki za rady:)