SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na masę do poprawy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3506

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1056
No to plan na nogi:
1.Przysiady ze sztangą 3x
2.Przysiady ze sztangą 2x
3.Żuraw 3x
4.Wspięcia na palce 2x

Teraz nogi ok?

A na brzuch wystarczyłoby robienie spięć brzucha (4 serie) po każdym treningu? (czyli 3x w tygodniu)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776810
przysiad ze sztangą 5 serii
przysiad wykroczny 3 serie
zuraw 3 serie
wspięcia 3 serie

tak będzie git

brzuch wszystkie "części" muszą być zrobione 2 treningi w tygodniu wystarczą

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1056
Okej dzięki za wszystkie porady, SOG poleciał ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 194
Ja tez dziekuje za pomoc:D
i SOGA tez daje:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 445 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2640
CZYTAM TAK te plany i całkiem dobre są,niedawno zacząłem ćwiczyć i mam pytaanie,czy mięsnie nóg są ważne?
Jeżeli ktos chce mieć wyrzezbiony tylko "korpus" to czy może poprsotu pominąc nogi i rozrastać się w barach,klatce,rękach itp?

"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12722
możecie wrzucić cały plan, już w pełni poprawiony?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776810
tomaszjr

generalnie można ale sylwetka nie wygląda zbyt pełnie i proporcjonalnie jeśli zaniedbasz nogi , pomyśl ściągasz koszulke fajna klata, łapy, barki , ściągasz spodenki i śmiech bo chuda noga wygląda co najmniej śmiesznie

dodatkowo masz burze hormonów podczas treningu nóg

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 445 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2640
haha no fakt:D troche mówił mi kolega o zachowani proporcvji w tym,taki ktory sie troche zna,a co oznacza ta burza hormonów? bo tej wiedzy chyba nie mam :D

"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776810
podczas treningu nóg jako treningu bardzo dużej i złożonej grupy mieśniowej ma miejsce wyrzut wielu anabolicznych hormonów m.in gh , igf1 itd co przekłada się nie tylko na rozrost nóg ale także wzrost innych partii ciała

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 445 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2640
o widzisz czyli jednak coś pomyśle.
A słuchaj bo mam do dyspozycji tylko max 3 dni w tygodniu czasem tylko 2 dni,a przede wszystkim zalezy mi na klatce piersiowej,a jak dodam nogi to klatka bedzie trenowana tylko raz w tygodniu,czy to wystarczy?
Dzieki za rady:)

"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dobry plan?

Następny temat

ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86

Wiecej