Dieta na mase 15 lat. Do poprawki

Witam, mam 15 lat, 168cm wzrostu i 51 KG wagi. trenuje miesiąc na siłowni i piłkę nożną od 5 lat oraz czasami chodzę na basen. Oto moja dieta na masę:

I posiłek 7:30
250ml mleka 2% z płatkami owsianymi / twaróg chudy z warzywami
II posiłek 9:30
bułka ciemna pełnoziarnista z jajkiem, ogórkiem i polędwicą.
III posiłek 12 :30
Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka.
IV posiłek 15:00
Jakiś owoc banan/kiwi/pomarańcza
V posiłek 17:20
Obiad w domu, taki jak III posiłek
VI posiłek (nie zawsze) 19:00
płatki kukurydziane z mlekiem 2%/twaróg z warzywami/jajecznica.

ps. na posiłek III i V nie mam wpływu.

10 wskazówek żywieniowych w tym wieku poczytaj jak powinny być skomponowane posiłki

Ale czy takie coś może być?

jak najmniej przetworzone produkty
w każdym posiłki pełnowartościowe białko
trzymasz się tego ?
czy kukurydziane są dobre na noc?
czy sam owoc to posiłek ?
pomysl

A gdy przejdę z 3 posiłków na 5-6 to może być efekt jojo?

to znaczy jak przejde z takiego :
I posiłek 7:30
250ml mleka 2% z płatkami owsianymi / twaróg chudy z warzywami
II posiłek 12 :30
Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka.
III posiłek 17:20
Obiad w domu, taki jak III posiłek

na takie:
I posiłek 7:30
250ml mleka 2% z płatkami owsianymi / twaróg chudy z warzywami
II posiłek 9:30
bułka ciemna pełnoziarnista z jajkiem, ogórkiem i polędwicą.
III posiłek 12 :30
Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka.
IV posiłek 15:00
Jakiś owoc banan/kiwi/pomarańcza
V posiłek 17:20
Obiad w domu, taki jak III posiłek
VI posiłek (nie zawsze) 19:00
płatki kukurydziane z mlekiem 2%/twaróg z warzywami/jajecznica.

TO CZY BĘDZIE EFEKT JOJO?

chcesz przybrać na masie tłuszczowej czy mięśniowej?

jak jesteś już w domu to zamień ziemniaki na ryż. i nie jakieś mięso. tylko najlepiej z kurczaka.
wyżej kolega powiedział, że kukurydziane płatki są nie najlepsze na noc, więc zamień je na twaróg.

IV posiłek 15:00
daj tu mięso warzywa oliwa jakieś źródło ww
V posiłek 17:20
Obiad w domu, taki jak III posiłek
VI posiłek (nie zawsze) 19:00
/twaróg z warzywami/jajecznica.


o jakim efekcie jojo mówisz chłopie masz 15 lat !!

OK dzięki wielkie, myślałem że w tym wieku tez efekt jojo może być

trzymaj się regularnego jedzenia
dojrzewasz chłopie potrzebujesz wiecej niż dorosły człowiek