Aeroby - efektywność

teraz to ładnie podsumowałeś Kain, o coś takiego mi chodziło.
where are you from , że masz śnieg po kolana?

lessie

Dzięki Kain <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Wiem, że żadne ogólniki nie wyczerpią tematu, ale takie drogowskazy bardzo się przydadzą <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

okk widze ze na temat jest zapotrzebowanie.

Ja znajde chwile to skrobne cos wiecej

...Thermogenics and fat loss suplements investigator...

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Oj - im wiecej sie wyjasnia tym bardziej to zagmatwane
Amazone - nie mowie ze zaraz po aerobach to bialko.... Moje aeroby robie w fitnes clubie - na biezni eliptyku czy steperze, wiec zanim ochlone, wezme prysznic, czesto takze zostaje na saunie, potem sie jeszcze trzeba ubrac no i wrocic do domu - to mi zajmuje przynajmniej godzine.... Staram sie zeby to bialko bylo przynajmniej 1 - 1,5 h po treningu a jednoczesnie okolo 1 h przed snem... Ja osobiscie jako odzywke bialkowa stosuje ovoplo zmieszany zQuatro pro - ze wzgledu na smak.... Quatro ma tylko 60 % bialka, ale w mieszance z Ovo to juz jakies 80 % - ale mysle ze po intensywnym treningu organizm nie bedzie myslalal o robieniu tluszczowych zapasow tylko pokryje aktualne potrzeby - czyli uzupelni glikogen
Verona - sprobuj, jest naprawde duza roznica, jesli robie aeroby na czczo - w moim wypasku jest to rowerek, to juz po 10 minutach czujesz roznice, szybciej sie zaczynasz pocic i generalnie jest wyrazna roznica.....

Z jednego posta zrobiło się mnóstwo podtematów... może pociągnę ten o aerobach po ćwiczeniach siłowych. Jak wspomniałem w innym poście, istotna dla spalania wkt jest obecność (a raczej brak) kwasu mlekowego we krwi. Po przekroczeniu progu intensywności w ćwiczeniach aerobowych pojawienie się mleczanu powoduje przerwanie korzystania mięśni z wkt, jako kiepskiego dosyć surowca energetycznego, i powrót do glukozy, którą będzie wytwarzała wątroba w procesie neoglukogenezy właśnie z kwasu mlekowego i aminokwasów (przede wszystkim BCAA) pochodzących z reguły z rozkładu mięśni (jeśli zastosujemy BCAA jako suplement, będzie rzeczywiście działał antykatabolicznie, ale w sensie oszczędzenia mięśni, nic nie dając jeśli chodzi o spalanie tłuszczu.
Jeśli na siłowni ćwiczymy na siłę i/lub masę, z reguły generujemy znaczne ilości kwasu mlekowego. Stąd aeroby po takim treningu bez suplementacji mijają się z celem, gdyż zanim przestawimy się na wkt, musi zostać zużyty kwas mlekowy, a w tym czasie postępować będzie katabolizm mięśni. Tu dopiero widać sens brania BCAA jako antykatabolika.
Co innego, gdy na siłowni wykonujemy ćwiczenia na rzeźbę. Ćwicząc na stale podwyższonym tętnie z minimalnymi przerwami już jesteśmy niejako w cyklu aerobowym, i wtedy robiąc 'regularne' aeroby niemal od razu lądujemy w strefie spalania tłuszczu.
Ze względu na generowanie kwasu mlekowego przy trenigu HIIT, mam poważne zastrzeżenia co do jego przydatności dla osób dbających o swoje mięśnie - https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=73400

Joggeer tak masz racje podczas HIIT'u bedzie duze zakwaszenie krwi . Ale Sam HIIT ma innaczej działać. Podcxas samego HIITu nie palimy WKT dzieje sie to w czasie "afterburn" czyli długo po skonczeniu sesji HIIT.
No i HIIT ja polecam only rano przed sniadaniem!

dlatego ja ogolnie nie polecam aerobow po siłówce.No chyba ze siłówka w wersji ala aerobowej jak piszesz. Czyli małe zakwaszenie a za to już powoli przelaczanie sie na WKT jako paliwo.
Czyli Siłówka jak napisales z malym ciezarem i krotkimi przerwami.
Wtedy po tym ofkors aeroby maja sens

...Thermogenics and fat loss suplements investigator...

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Co do oryginalnego tematu, tj. posiłku przed i po aerobach wieczornych, jestem za ćwiczeniem na czczo, gdyż obecność we krwi jakichkolwiek nośników energii opóźni spożytkowanie glikogenu wątrobowego, co z kolei wydłuży niepotrzebnie czas prowadzący do rozpoczęcia spalania tłuszczu. Glutamina po aerobach raczej nic tu nie da, uważam, że przed snem warto wziąć HMB, i to niezależnie czy po aerobach, czy też nie .

Hiit zaczynam jak sie tylko skończy ten pieprzony snieg. Bo podłoże nie sprzyja sprintom. Wtedy zobaczymy efekty.

Mam gdzies art z badaniami ze po 15 tygodniach chyba gdzie byly 2 grupy jedni tradycyjne aeroby a drudzy HIIT utrata tkanki tłuszczowej u tych 2 byla prawie 9 KROTNIE wieksza!!!........hehe to napawa optymizmem!

...Thermogenics and fat loss suplements investigator...

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Kain,
Tego afterburna coś nie czuję bo przecież najpierw organizm musi się odkwasić, a do sauny po bieganiu raczej nie pójdziesz . Do tego śniadanie, przecież to automatycznie pakuje glukozę w żyły (chyba że to śniadanko ketogeniczne jak moje )i dalej nic z tłuszczem się nie dzieje. Cały efekt wystąpi z dużym opóźnieniem, jako skutek podniesienia metabolizmu spoczynkowego, tj. spalania tłuszczu dla wyrównania ujemnego bilansu energetycznego. Tak że dietka musi w tym przypadku być redukcyjna, inaczej niż w przypadku tradycyjnych aerobów, którymi możemy z kolei spalać nadwyżkę dodatniego bilansu bezpśrednio w trakcie treningu.

Vera,
Sprawdź, czy ci, którzy aerobują tylko 4*45, nie ćwiczą przypadkiem systemem na rzeźbę, a ci wielogodzini - na masę? A może jest dokładnie odwrotnie? to by dopiero dało mi do myślenia .