2 hamtle po 20 + trening domatora

witam..:) mam 2 hantle po 20kg.. i mam pytanie jak połączyć trening domatora z treningiem z hantlami...? może macie jakieś propozycje.
z góry dziękuje za odpowiedz :)

Zmieniony przez - michalal w dniu 2010-01-25 01:26:45

Tymi hantlami możesz przećwiczyć całe ciało, tak więc z Tren. domatora możesz dać sobie spokój. Przydałby się też drążek.

mam drążek..

aha czyli mówisz ,że z tymi hantlami przez jakiś czas mogę robić masę..?

Owszem. Poczytaj tu na forum o FBW. Ułóż plan treningowy, daj do oceny i poprawy. W Atlasie ćwiczeń masz wszystkie ćwiczenia pokazane. W razie pytań i problemów pisz tutaj.
@ Kolejna sprawa (najważniejsza!) to dieta - go to dział Odżywiane.
@ Suplementy: na razie poczekaj, dobra dieta to podstawa. Jeśli chcesz kupić suplementy to za kasę na nie kup dodatkowe ciężary lub gryf długi.
@ Na małe partie (biceps, triceps, ramiona) rób od 6 do 8 serii (po 8-12 powtórzeń w serii). Na duże partie (Nogi, plecy, klatka ) max 12 serii.
@ Pamiętaj w tym sporcie "im więcej tym lepiej" nie ma zastosowania, chyba ze mowa o obwodach.
@ Spij co najmniej 8 godzin na dobę.
@ Rozsądnie dobieraj ciężary (tak aby móc zrobić zakładaną na serię ilość powtórzeń + 2)
@ Przed każdym (z trzech w tygodniu) treningów musisz zrobić solidną rozgrzewkę.

To by było na tyle jeśli chodzi o wstęp.

a w dni nie treningowe mogę biegać..?
bo do tej pory często biegałem i nie chce stracić kondycji...

Zmieniony przez - michalal w dniu 2010-01-26 13:06:21

ja mam podobnie, tylko za malo wiem o miesniach zeby ukladac samemu plan FBW, dlatego robie trening domatora, i zamiast baniakow hantle i tyle.

a w dni nie treningowe mogę biegać..?
bo do tej pory często biegałem i nie chce stracić kondycji...

Jeżeli będziesz miał w diecie odpowiednie nadwyżki kaloryczne przed biegiem to możesz. Ogólnie jednak bieganie przydaje się bardziej na redukcję niż robienie masy.
Zależy też ile chcesz biegać w DNT? Jeśli będzie to jakieś 3-4 km to nie powinno być problemu.

ja mam podobnie, tylko za malo wiem o miesniach zeby ukladac samemu plan FBW, dlatego robie trening domatora, i zamiast baniakow hantle i tyle.

To forum jest tak ogromną skarbnicą wiedzy, że przy odrobinie chęci możesz wiedzieć wszystko co jest Tobie potrzebne.

O to spoko bo ja też chyba sobie będę biegał w NT, ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Wiem, że to forum to skarbnica diety, ale jeśli chodzi o FBW to po prostu nie wszystko jest tak dobrze wytłumaczone, ja nie znam ćwiczeń i nie wiem co jest na co, co łączyć, jakie mięśnie co i jak itp. Mam dopiero 14 lat i moja przygoda z treningami się zaczęła 1-2 miesiące temu więc... narazie trening w domowych warunkach z hantlami i drążkiem i zobaczymy - to i tak za jakieś 2 tygodnie, dotychczas ćwiczę własny, składający się z 4 ćwiczeń trening obwodowy, i widzę duuuże postępy, chyba jestem mezomorfikiem:P Szczególnie po A6W, mam ładny kaloryferek:P

ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam?

Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa.
Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po bogatym w węglowodany posiłku.

Wiem, że to forum to skarbnica diety, ale jeśli chodzi o FBW to po prostu nie wszystko jest tak dobrze wytłumaczone, ja nie znam ćwiczeń i nie wiem co jest na co, co łączyć, jakie mięśnie co i jak itp.

Nie zaprzeczaj faktom. FBW jest bardzo ładnie opisane!
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

Nie wiesz jak ćwiczyć? Jakie ćwiczenia na jakie partie? Jak je łączyć?
1)http://www.kulturystyka.pl/atlas/
2)http://www.kulturystyka.pl/atlas/
3)FBW to trening całego ciała na jednym treningu. Zaczynasz od największych partii do najmniejszych ćwicząc w tej kolejności: Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Triceps > Biceps.

Mam dopiero 14 lat i moja przygoda z treningami się zaczęła 1-2 miesiące temu więc... narazie trening w domowych warunkach z hantlami i drążkiem i zobaczymy - to i tak za jakieś 2 tygodnie, dotychczas ćwiczę własny, składający się z 4 ćwiczeń trening obwodowy, i widzę duuuże postępy, chyba jestem mezomorfikiem:P Szczególnie po A6W, mam ładny kaloryferek:P

Jak wygląda ten składający się z 4 ćwiczeń trening obwodowy? Jakie ćwiczenia? Ile serii? Ile powtórzeń na serię?

Na dobry początek - walki z lenistwem zachęcam do zobaczenia tego linku: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html


Zmieniony przez - Meridius w dniu 2010-01-27 09:55:12

Walki z lenistwem? Godzinami układałem dietę, wcześniej trening był lżejszy, dopiero teraz zaczynam od następnego tygodnia lub za 2 tyg., bo kupuję hantle i drążek.
Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego).
Co do poprzedniego treningu - rozgrzewka, 4 obwody, pompki, przysiady, łydki, podnoszenie nóg do pionu. Powtórzenia na serię zwiększałem co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym.
A co po bieganiu mogę jeść? Czy muszą być węgle + białko, czy normalna kolacja?
FBW byłoby idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko.

Czy w FBW tylko raz się przechodzi przez wszystkie ćwiczenia, i nie ma kolejnego tzw. obwodu?
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Ciężko mi tu to zastąpić znanymi przeze mnie ćwiczeniami..
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s -> przysiady z obciążeniem
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s -> podciąganie na drążku nadchwytem
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s ->Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej + pompki
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s -> wyciskanie sztangietek
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s -> nie wiem, uginanie ramion z hantlami?
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> .... podajcie coś, ilość serii i powtórzeń sobie ustalę, najpierw zarys.
Czy to będzie lepsze niż trening dla początkujących domatora z zastapionymi baniakami przez hantle? i czemu nic na brzuch nie ma?