plan na mase [do sprawdzenia]

ja nie pytam się jak, kto, co na sfd tylko prosiłem o konkretny link

linka nie dostaniesz bo raczej ciezko dal link do ksiazki lezacej na polce i ew do pdf na dysku

a na forum nie chce mi sie tearz grzebac w tematach gdzie to bylo

kiedys znajdziesz i doczytasz

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-25 23:07:23

nie śpieszy mi się, znajdziesz, podeślesz, nie ma problemu

nie znajde i nie posle bo nie mam nawet zamiaru szuakc

masz od tego wyszukwiarke

a anwet powiem ze co inteligentniejsza osoba wyszuka takich informacji w kazdym artykule o trningu (nawet niekoniecznie FBW)

Chciałem żebyście mi sprawdzili plan który ułożyłem a nie się kłócili jak dzieci.
To nadaje się ten plan do ćwiczenia czy muszę jeszcze nad nim popracować ??

zumek... idź za radą ziomlogosa i weź się za FBW
dobrze Ci radzę

al... rodzajów FBW jest wiele
mogą być lajtowe, a mogą być i takie które zniszczą nawet najlepiej przygotowanego profesjonalistę. Wszystko zalezy od intensywności, objętości i częstotliowści treningów.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Czy to by był dobry trening ? tylko nie ktore cwiczenia bym zmienił np. cos innego bym dał na plecy zamiast drążka. co o tym myslicie?

Zmieniony przez - zumek1993 w dniu 2010-01-26 13:12:09

Zmieniony przez - zumek1993 w dniu 2010-01-26 13:14:52

ja bym go calkiem skrocil do max 5 cwiczen na trening

ale sa rozne szkoly i roznie ludzie robia

to które partie mięśni mam robić bo jeżeli 5 ćwiczeń na trening to którąś bym musiał pominąć?

same podsatwy

po 1 cwiczniu na partie (od najwiekszej do najmniejszej)

bic i tric moze byc zamiennie co trening ( A - bic, B - tric)

i tyle