Trening na siłe

Witam! czy taki trening ma sens i czy to prawda ze po treningu na siłe sa wieksze przyrosty niz po treningu na mase?


Dzień pierwszy

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2)
2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4)
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3)
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4)
5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie10(x4)

Dzień drugi

1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2)
2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2)
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4)
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6
5. Bicepsy: 10(x4)

Dzień trzeci

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2)
2. Wyciskanie na płaskiej: 8, 6, 4(x2)
3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2)
4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2)
5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 170

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 1rok

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska,poręcze,drążek,gryf,hantle

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: żadnych

daj pan spokój z takim treningiem

albo ćwicz porządnie albo nie zakładaj niepotrzebnych tematów

poczytaj posty podwieszone

Trening wogóle sie nie trzyma kupy !! jaki jest cel treningu ??

siła ?? ... każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

A tak przy okazji ocenicie to fbw
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na płaskiej 3x15
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem bokiem 2x15
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2x20
Plecy:
- Martwy ciąg 2x8
- Podciąganie na drążku 2x max
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3x15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x12
Brzuch
-Skłony z obciążeniem 3x12
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x12
Barki:
- Military press 2x10
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko na płaskiej 2x10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2x max
-Wiosłowanie sztanga 2x12
Nogi:
- Wykroki z hantlami 2x10
- Wspięcia na palce 2x20
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x15
Brzuch
-Scyzoryki max


Zmieniony przez - Lights Out w dniu 2010-01-24 21:28:42