Ocena FBW na masei i sile

A

klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na skosie 3s

barki:
-wyciskanie hantli 2s

tricepsy:
-pompki na poręczach 2s

plecy:
-martwy ciąg 2s
-podciąganie na drążku 2s

nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 2s
-uginanie nóg w leżeniu 2s

bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 2s

brzuch:
-skłony tułowia w leżeniu 2s

B

klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi płasko 3s

barki:
-military press 2s

tricepsy:
-uginanie ramienia ze sztangielką 2s

plecy
-wiosłowanie sztangą 2s
-unoszenie z opadu 2s

nogi:
-przysiady ze sztangą 2s
-uginanie nóg w leżeniu 2s

bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

brzuch:
-skłony tułowia w leżeniu 2s


Jak oceniacie plan, przerobiłem go trochę. Chcę zacząć ćwiczyć nim. Nigdy nie ćwiczyłem przedtem. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu: 1TYDZ. pon- A, sro-B, pią-A 2TYDZ. pon-B, śro-A, pią-B itd.Czy brzuch możebyć trenowany tak często. Po ile powtórzeń mam brac na seri np. 2s 10 , 10. Z góry dzięki.

wiek - 15lat
waga - same kości, 51kg chciałbym przytyć
cel - siła i masa
dieta - brak
suple - brak
przeciwwskazania - niewiem raczej nie

Co do FBW, to Ci nie doradzę, ale jeżeli chcesz przytyć to weź się za dietkę, bo to jest prawdziwe źródło masy :D

Z tego co widzę jest to FBW by georgu. Również ćwiczę podobnym planem od 3 tygodni(robiony w oparciu o plan georgu z tego tematu: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) i powiem tak: siła rośnie, waga skoczyła mi o 3 kg. Jednym słowem jestem zadowolony :)

Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2010-01-24 16:57:22

W B na trica ci chyba chodziło o prostowanie ramienia w tył ze sztangielką czy jak ?
jeśli tak to daj za to albo wyciskanie francuskie sztangi albo wyciskanie francuskie hantli jednorącz albo wyciskanie wąsko sztangi.

Reszta ok.

Poczytaj o koniecznie o odzywianiu bo mało ważysz.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-24 17:04:00

Tak to plan by Georgu. Więc w B na trica zamienie z wyciskaniem francuzkim hantli jednoręcz. Dzieki za wypowiedzi. A jak z liczbą powtórzeń na dane serie?

Powtórzenia daj w granicach 12-8. I koniecznie poczytaj o odżywianiu.


Pzdro