klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na skosie 3s
barki:
-wyciskanie hantli 2s
tricepsy:
-pompki na poręczach 2s
plecy:
-martwy ciąg 2s
-podciąganie na drążku 2s
nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 2s
-uginanie nóg w leżeniu 2s
bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
brzuch:
-skłony tułowia w leżeniu 2s
B
klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi płasko 3s
barki:
-military press 2s
tricepsy:
-uginanie ramienia ze sztangielką 2s
plecy
-wiosłowanie sztangą 2s
-unoszenie z opadu 2s
nogi:
-przysiady ze sztangą 2s
-uginanie nóg w leżeniu 2s
bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
brzuch:
-skłony tułowia w leżeniu 2s
Jak oceniacie plan, przerobiłem go trochę. Chcę zacząć ćwiczyć nim. Nigdy nie ćwiczyłem przedtem. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu: 1TYDZ. pon- A, sro-B, pią-A 2TYDZ. pon-B, śro-A, pią-B itd.Czy brzuch możebyć trenowany tak często. Po ile powtórzeń mam brac na seri np. 2s 10 , 10. Z góry dzięki.