Przysiady ze sztangą - ból

Witam.
W tym tygodniu kupiłem sobie sztangę i wczoraj chciałem porobić trochę przysiadów. Założyłem 40kg i po dziesięciu powtórzeniach musiałem przerwać, gdyż gryf nieznośnie wpijał mi się w barki. Założyłem dwie bluzy, ale kiedy doszedłem doszedłem do 60kg musiałem przerwać. Mimo, że miałem jeszcze zapas sił aby zwiększyć ciężar, nie mogłem wytrzymać nacisku gryfu. Dzisiaj mam całe obolałe barki i kark. Co mam zrobić, aby móc wygodnie robić przysiady?

ustaw gryf jakby ,,glebiej,,.bo tez kiedys mnie tak bolalo to przestawilem i jest spoko.w ten sposob:
http://www.menshealth.pl/m/178/przysiady_ze_sztanga-92af166555e2bbc9c2c47f8c6bedc9e7.jpg

Napewno trzymałeś gryf na szyi, a nie na barkach i dlatego. Musisz tak trzymać gryf żebyś patrzył prosto przed siebie lub w górę, a nie w dół. Najlepiej popatrz na you tube napewno coś znajdziesz.

dobrym rozwiazaniem jest gabka ktora ociepla sie rury mozesz kupic sobie taka i nalozyc na gryf.

Wielkie dzięki :)