Gainer i bialeczko

ty sie głodzisz a nie trzymasz diete poczytaj dział odzywianie ;)

czytalem czytalem i sciagnolem ten slynny program do robienia diet i tam psize ile masz wyrobionej norm na weglowodany bialko itp i mi wszedzie pokazalo ponad 90 % Wiec moze wskazesz co jest nie tak ;D

nie wazne co jesz.. tylko Ile. musisz sobie dostarczac odpowiednia ilosc bialka\tluszczow\ww

z rana nie chleb tylko platki owsiane, przed treningiem nie chleb tylko jakies makarony\ryz

bialko z piersi, jajek, chudych wędlinek i innych

na noc to raczej wolnowchłanialny twarog ;]


ogolnie bardzo duzo do poprawy

Moze pomozecie mi tutaj stworzyc jakas porzadna diete?

Zgadzam sie z tym co napisal kolega wyzej.Apropo gainerka+bialko.Po co masz kupywac to i to?.Jak dla mnie ekonomicznej bedzie kupic tylko bialko poniewaz wegle jest latwiej dostarczyc z jedzenia niz bialko.

niestety nikt tu za ciebie tego nie zrobi. Zabieraj sie do lektury ODZYWIANIE! W pierwszej kolejnosci podwieszone, poczytasz troche i napewno z łatwościa sam sobie poradzisz ;)

Diety nikt ci nie ulozy,mozesz jedynie cos sam sprubowac zrobic i napisac w dziale
->Odzywianie do ew.poprawki.

Ja konsultowalem sie z bratem co trenuje ok 3 lat i kolega ok 5 lat treningu i mowia ze tylko i wylacznie to i to, i jasne mowili mi ze konieczna jest dieta i trenng i polecili mi wlasnie ten program VITALMAXA w kotym ta diete zmajstrowalem ;D

poczytaj troche o odzywianiu, ja sam dokladnej diety nie stosuje,ale jednak troche trzeba wiedziec...
1. masz jesc z 5-6 posilkow dziennie
2. Przed i po treningu skupiasz sie na weglowodanach czyli ryz, kasza, plus jakies miesko lub robisz na slodko po trenigu z bananami i innymi *******ami kto jak lubi... na noc dajesz bialka ,ale raczej nalezace do kazein i czy to bedzie w postaci prochu czy jedzenia to Twoj wybor...
Zaopatrz sie w platki owsiane plus mleko i cynamon na sniadanie pierwsza klasa, jak nie mozesz samych owsianych to mieszaj z zwyklymi kukurydzianymi!
3. Nie zapomnij o treningu ,bo znajac zycie tez jest lipny!

Moze twoj brat i kolega zle ci mowia?.Wez sobie wszystko pod uwage.

Jesli chodzi o gainer to Mutant Mass.-po co do niego bialko dolupywac jesli juz istnieje ono tam w odpowiedniej ilosci.

Lub tak jak ci powiedzialem wczesniej: zakupic bialko poniewaz wegle latwiej dostarczyc z jedzenia.:)

Ale przedewszystkim DIETA.To co wymienilem wyzej to jest do jej uzupelnienia.