Praktycznie od 7 roku życia ciągle coś trenowałem - koszykówkę, siatkówkę, karate, rower, najdłużej - bieganie długodystansowe. Po takim "katowaniu" (bieganie po kilkanaście km dziennie) wyćwiczyłem sobie serce, płuca, ale ważyłem 53kg przy wzroście 174cm. Jak się zapewne domyślacie byłem bardzo słaby (i chudy). W październiku poprzedniego roku zacząłem trening - według planu Mawashi'ego - najpierw dla początkujących, później dla średniozaawansowanych. Z powodu dużej ilości wolnego czasu postanowiłem pisać tutaj swój dziennik - dla obserwacji postępów. Oczywiście mam też nadzieję na małą pomoc, jeśli coś robię źle :)
Czas na konkrety:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15 lat (i pół roku)
Waga : 58kg
Wzrost : około 176cm
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : różne - wszystkiego po trochę :]
Dostęp do sprzętu : 2 rozkręcane hantle, obciążenie 18kg (razem z wagą gryfów), drązek wykonany z kija od miotły
Dieta : nic specjalnego - zdrowe odżywianie, dużo ryżu, mleka, mięsa.
Przeciwskazania medyczne : nic, wyniki krwi bardzo dobre
Zażywane suplementy : nic
Jak pewnie zauważyliście, przez 3 miesiące przyszło 5 kg wagi.
Obecny trening:
Poniedziałek
KLATA:
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s
Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s
Pompki - 3 serie (w każdej serii: z obciążeniem -> bez -> damskie), przerwa 60s
TRICEPS:
Wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s
BRZUCH:
ABSII - 8 poziom
Wtorek
BRZUCH:
ABSII - 8 poziom
Środa
PLECY:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), nogi podparte na krześle - 3 serie, przerwa 60s
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s
Podciąganie na drążku wąskim uchwytem (podchwyt), bez całkowitego wyprostu rąk - 3 serie, przerwa 60s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwyten(z „supinacją" nadgarstka) - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s
Czwartek
BRZUCH:
ABS II - 8 poziom
Piątek
MIĘŚNIE NARAMIENNE:
Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę* - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s
NOGI:
Pryzsiady wykroczne (z obciążeniem)- 6 serii po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s
BRZUCH:
ABS II - 8 poziom
Sobota, niedziela - wolne
*w siadzie, ręce zgięte w łokciu pod kątem prostym
Dzisiaj mój trening wyglądał następująco:
Podciąganie na drążku - 12/10/7
Wiosłowanie, obciążenie 16kg (na 1 łapę) - 12/12/12
Uginanie ramion (uchwyt „młotkowy"), obciążenie 8kg - 12/12/12
Podciąganie na biceps - 12/10/8
Uginanie ramion stojąc podchwyten(z „supinacją" nadgarstka), obciążenie 2x8kg - 12/12/12
Czekam na komentarze :)