Jaki Gainer i inne...

Witam, jakie suplementy polecilibyście mi na przyrost masy (jestem hard ekto; 60kg/176cm) Brałem już
Magnum 8000 + monoh. krea (900 bodajże)[5kg/miech].
Mass XXL + monoh. kreatyny (nie pamiętam dokładnie jaki)[1/2kg],
a teraz zacząłem cykl z Super Mega Mass 4000 + Anabolic BCAA Trec'a + Nitrobolon II... Proszę o wszelkie uwagi i zalecenia na następny ew. obecny cykl... dodam, że cena zbytnio nie gra roli.

waro byloby troche zmodyfikowac jaldopis, poprawic jakosc niektórych produktów (pasztet out, corn flakes - tez nie najkorzystniejsza opcaj), dodac warzyw.

mozesz wrzucuc diete do sprawdzenia w odzywianiu

i kup sobie wagę.

jaki staż? wklej ankiete

ankieta dzialu wiek staz waga itp

Wiek 20
Waga 60
Wzrost 176
Staż treningowy jakieś 8/9 miechów (z tym że teraz prawie pół roku przerwy, w trakcie której ćwiczyłem co jakiś czas po 2 tygodnie na utrzymanie, choć i tak odnotowałem 30% spadek w sile i troche w obwodach mięsni)
Cel cyklu Masa
Stosowane już wcześniej suplementy jw.
Uprawiane inne sporty siatkówka
Stosowane wcześniej spalacze -
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni -
Ilość dni wolnych od kreatyny dłuugo
Przewidziane finanse na cykl do 500zł (co nie znaczy, że za tyle musi być)
Uwagi staram się jeść w miarę dużo (5/6 posiłków) jednak nie mam czasu na bawienie się w jakieś pożądne posiłki więc chodzi mi odżywki nie dietę...

Zmieniony przez - Zangtesu w dniu 2010-01-18 14:19:26

Masz wyliczoną dietę? Stosujesz?

Diety nie mam wyliczonej, tylko jak wspomniałem staram się dużo jeść: owoce, jogurty, kanapki, dania w 5 min z makaronem, oraz regularnie sniadanie, obiad, kolacja(tutaj są poślizgi bo pracuje za barem i to często na nocki, mimo to staram się w jej trakcie spożywać dużo kcal)

kolego dieta to podstawa, musisz wiedziec ile czego jesc

Posłuchaj (raczej poczytaj): dieta i ćwiczenia to podstawa. Można nawet pokusić się o procentowe zestawienie ważności przy masie: dieta - 60%, trening - 30%, suple - 10%.
Dlatego:
1. Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne aktualne i dorzuć 700 kcal (niby 500, ale jeśli jesteś hardgainerem to możesz więcej).
2. Ułóż dietę. - ogólnie w dziale "Odżywianie" (wartości składników, odpowiedni timing posiłków)
3. Według braków w diecie dokładasz: gainer, gdy brakuje Ci kalorii (ale zawsze lepsze jest normalne jedzenie, gainer to nie proszek na porost mięśni, tylko kiepskie cukry i trochę białka), białko, gdy brakuje Ci tłuszczy (nie no, żart, oczywiście, że białka jak sama nazwa wskazuje...)
4. Do tego dopiero suplementy, zwłaszcza kreatynowe. Jak nie ma organizm z czego budować, to kreatyna nic nie pomoże.
Tak jak w samochodzie wyścigowym: podtlenek azotu podniesie moc silnika, ale silnik musi być sprawny wcześniej i musisz mieć odpowiednią ilość dobrego paliwa. Na samym nitro nigdzie nie ujedziesz.

Transi- good job
posluchaj pana z pajeczyna za uchem

Ok, dzięki za pomoc:)Wylicze sobie to wszystko. Mam jescze pytanie odnośnie gainerów, tzn. jeśli już mam brać to jakie polecacie?

Jak pokażesz diete to ci powiem czy wogóle masz brać