Plan ćwiczeń. zupełnie zielony!

<center><b>Witam;]</b></center>
Dodam, że niedawno zacząłem ćwiczenie... i jestem zupełnie zielony;]. Chciałbym troche przybrać na wadze powiększyć biceps i poprawić klate wraz z brzuchem. Mam 13 lat, wzrost 160, waga 42kg. Prosił bym o plan ćwiczeń i ogólne porady;]dodam tylko, że do ćwiczeń mam tylko sztangle, ekspander i ściskacz do dłoni. A różnego typu odżywki (białko itp.) mogą mi zaszkodzić w tym wieku?? jeśli tak to jakimi potrawami mi to najlepiej zastąpić? Z góry thx

Za młody jesteś na siłownie. Zajmij się sportami walki, zespołowymi Z silownią poczekaj 2-3 lata

Na odżywki nawet nie patrz.

Poczytaj dział odżwyianie posty podwieszone, tam znajdziesz 10 Wskazówek żywieniowych


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html



Pzdro

Ok dzięki. pzdr