Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]

Hetman, juz chyba pytalem...
Wliczasz wage sztangi ?
Cos malutko tych kilogramow...(to , bez szydery).

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-16 19:31:43

Tak wliczam sztage. Wiem ze malutko ale z kazdym tygodniem staram sie dac jakis progres. Chce dojsc do tego aby w ostatniej serii (8 powtorzen) Nie miec ani jednego powtorzenia w zanadrzu. Jutro znowu jakis progres bedzie. Wiem ze malutko ale tez nie liczylem na duze ciezary na sam poczatek.

Co jesz przed i po aerobami?

To samo co przed i po silowym tj.

przed

100g ryzu 125g piersi z kuraka


po:

lyzka miodu 75g makaronu i 125g kuraka

BTW. Resista o to białko chodzi? https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2083.html


https://sklep.sfd.pl/Activita_/ActivLab_Whey_Protein_Isolate_90_plus-opis2087.html

czy to? niewiem czy izolat bialka czy zwykle

Siódmy trening FBW - 17 styczen - niedziela
1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x42/10x47/8x52
2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/
3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x47/10x52/8x57
4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x27
5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25/8x27
6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x35/8x40
7. łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX
8. brzuch: A6W dzien 3


AD.1 Poszly latwo mialem "niestety" lekki zapas w ostatniej serii takze w wtorek progresja
AD.2 Znowu zmiana na podchwyt. Technika perfekcyjnie opanowana. Najszersze wykonczone. Czyli jestem zadowolony.
AD.3 Opuszczanie2s wyciskanie 2s i idzie miodzio. Ostatnie powtorzenie w 3 serii bylo naprawde ostatnim mozliwym. Mimo wszystko next train progres bedzie.
AD.4 Tu nastepnym razem bedzie progres. Poszlo za latwo
AD.5 Poszlo w sam raz. Mimo wszystko progres musi byc. Mam strasznie slabe bice.
AD.6 Triceps bardzo ladnie. Zwolnilem troche wykonywanie cwiczenia i juz ladnie idzie.
AD.7 Lydki robilem z obciazeniem 45kg. Zalezy mi tylko aby nie odstawaly od reszty.
AD.8 Za***iscie sie czulem po skonczeniu.


Ogólnie o treningu

Nastepny trening będą progresje. Troche martwia mnie plecy ale nigdy w sumie nie byly cwiczone. Ogólnie male ciezary ale wiadomo- to dopiero poczatek. Jestem zadowolony z treningu. Przerwy miedzy seriami 2-2:30 min. Po treningu duza lyzka stolowa miodu.

Godzine po treningu bedzie potreningowy.


Podpowiedzcie mi co do tego bialka bo chce jak najszybciej zamowic bo ostatnio opuszczam ten 3 posilek




Zamowilem ten 1 link.

Za chwile aeroby po godzinie od wszamanie przedtreningowego.
Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-17 19:39:09

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-17 19:40:12

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-17 19:44:41

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-18 16:50:41

Cos rzadko wpadacie :X



Dzis 20min orbitreka (pozniej sie z***al :D) 5 min niby skakanki.

Pozniej 4 dzien A6W 5 min biegu w miejscu.

Po treningu łyzka miodu.

1h.20min po treningu potreningowy za 2 h kolacja.

Opuszczanie2s wyciskanie 2s i idzie miodzio.

Nie za dużo u Ciebie tego miodu
W wyciskaniu miodzio , po trenigu miód

U mnie też czasem mniejsza frekwencja w dzienniku , ale wtedy się pocieszam że mam mniej spamu

Hehe ja przed aerobami wpiepszałem więcej kazeiny. Olej a6w. Dawaj ABS II. Ja tam robie i mięśnie idą. Cykl planuje tak w połowie lutego zacząć.

Ja mam problem w robieniu ABS II niemam drążka gdzie moglbym nogi podginac. Przynajmniej teraz przez zime.

Ja sadze ze jak nikt nic nie pisze to niema czego poprawiac i wszystko idzie dobrze :D


Jutro FBW i progresy.

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-18 23:17:40

Prowadź dalej dziennik wysyłaj zaproszenia dla ludzi w tematach jak się będziesz odzywać, no i ja zaglądam, raz nad wozem raz pod wozem. Abs możesz się złapać drzwi i podciągać nogi. Ja tak robiłem i ładnie czułem brzuszek.

Osmy trening FBW - 19 styczen - wtorek
1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x45/10x50/8x55
2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/
3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x50/10x55/8x60
4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x30
5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x27
6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x37/8x42
7. łydki: Wzniosy z obciążeniem 2s 2x MAX z 45 KG
8. brzuch: A6W dzien 5


AD.1 +3kg, za tydzien szykuje sie kolejny progres
AD.2 Tym podchwytem dotyram miesnie plecow tym ciezarem i bedzie progres jak to tylko bedzie mozliwe.
AD.3 Progres +3kg powoli dobijam te ciezary 3 seria 60kg jestem zadowolony
AD.4 +3kg w drugiej serii
AD.5 Progres w 1 serii +2kg druga zostala i ladnie bice poszly.
AD.6 Tric progres i idzie bardzo dobrze
AD.7 Lydki robilem z obciazeniem 45kg. Zalezy mi tylko aby nie odstawaly od reszty.
AD.8 5 dzien jeszcze troche zostalo


Ogólnie o treningu

Ten trening moge skomentowac jako jeden wielki bardzo ladny progres jestem zadowolony z siebie i treningu

Godzine po treningu bedzie potreningowy.

75g makaronu
150g piersi
Banan (o ile jest w domu )


Przyszlo dzis bialko Jutro w szkole wkoncu posilek normalny a nie jakies kanapki

Tylko oblicze ile zmieszam z mlekiem ale chyba 40g. I napisze tutaj z kompletna dieta.

Co do tego ABSII. Mimo wszystko chce sprobowac a6w chociaz 3-4 tygodnie :) kumpel zrobil 4 tygodnie i ladnie mu poszly masa+burn fatu. Ale wiem ze kazdy jest inny.

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-19 18:58:09