Dzienniczek i Poprawa planu (pls)

to juz nie wiem co i jak;) ja uloze plan a wy mi go pomozecie poprawic i ulozyc po koliji;P ktora metoda lepsza stacyjna czy obwodowa;) jesli chodzi o mase bo to chce wziac na poczatek pod uwace cwiczyc mam zamiar okolo 2.5 roku wiec bede z wami :P

stacyjny, wkleiłem Ci na początku link.

Przecież ACT to odmiana FBW, więc z czego wynika ta dyskusja?

że mylisz pojęcia...
nie ma czegoś takiego jak stacyjne ACT bo ACT to Aerobic Circuit Training

Kolejność parti w treningu ACT:
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki
moglibyście poradzić po 2-3 ćwiczenia na te partie z tym sprzetem co mam czyli hantelki i sztanga niestety bez drazka jestem :P

Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-18 00:49:47

Zrób sobie stacyjny, bo obwodowy przerobiłeś...
Przysiady 3s
Rumuński MC 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie na barki 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Wspięcia na palce 2s

Żeby nie było niedomówień:
ACT(obwodowy) = polega na wykonaniu zestawu ćwiczeń po kolei, jedno po drugim. Po zakończeniu wykonywania wszystkich ćwiczeń (obwód) odpoczywamy, po czym wykonujemy kolejny obwód zaczynając od ćwiczenia pierwszego w koljeności.
Stacyjny = wykonanie treingu stacyjnego polega na tym, iż na każdą partię mięśniową stosujemy od 1 do 3 ćwiczeń. Każde ćwiczenie to osobna stacja na ktorej się skupiamy wykonując wszystkie założone ilości serii, odpoczywamy, a następnie przechodzimy do kolejnego ćwiczenia na daną partię mieśniową.
po zakończeniu wszystkich ćwiczeń na daną grupę mięśniową odpoczywamy i przechodzimy do kolejnej.


Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-01-18 08:32:31

nom ja wiem na czym polega stacyjny a na czym obwodowy;)dzis wam pokażę jakie ćwiczenia mogę wykonać a wy mi poradzicie czy bede one lepsze na stacyjny czy na obwodowy. raczej bym wolał stacyjny.

mam propozycje chodzić na siłownię . ale byl bym na niej sam opyla sie?



Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-18 15:49:51

Pewnie ze sie opyla. Jest o wiele wiecej mozliwosci.. W domu tez sam bys cwiczyl, wiec zadna roznica

no to od jutra ide na silke ;) a od nastepnego tygodnia zacze chodzić w pon sr pt.
tylko nie wiem jak tam cwiczyc na siłowni jakie cwiczenia robic w poniedziałek jakie we wtorek tak zeby nie miec zbyt duzych przeciazen

Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-18 17:24:18

Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-18 17:24:37