Konrad8k /była rzeźba=czas na mase :)

Wstęp
Przez grudzień rzeźbiłem, także teraz nadszedł czas na masę(w miarę czystą mięśniową). Mam zamiar wbić 75-77kg do końca kwietnia, a potem znowu jakoś wyrzeźbić.
Dietę trzymam chociaż nie taką stu procentową, ale myślę, że nie jest źle.

Dane:
Imię: Konrad
Cel: masa
Waga: 68,7kg
Wzrost: 172cm
Wiek: 15lat
Staż treningowy: to już dziewiąty miesiąc leci

Wymiary:
Biceps: 35cm
Klatka: 103cm
Pas: 81cm
Udko: 54cm
Łydka: 43cm


Trening:

Poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt.
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt.
4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt.

BARKI:
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.

Wtorek
GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.

Środa
Regeneracja

Czwartek
BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.
3. Modlitewnik 3 x 12, 10, 8 powt.
TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt.
3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.

Piątek
UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt.
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt.

ŁYDKI:
2. Wspięcia na palce ze sztangą 3 x 25, 20, 15 powt.
3. Wspięcia na palce siedząc 3 x 25, 20, 15 powt.

Sobota
To jest dzień w którym mam można powiedzieć ćwiczenia uzupełniające, których nie mam ujętych w planie, np. szrugsy

Niedziela
Regeneracja

Fotki:
Wrzucam teraz foty w kolejności od początku grudnia do 9 stycznia.
Kolejne porcje zdjęć już w normalnych pozach będę wrzucał co 15 dni dla sprawdzenia czy widać postępy


Koniec masy, a zarazem początek rzeźby (5 grudnia)




16.12.2009r.








27.12.2009r.







Tutaj już po rzeźbie
04.01.2010r.



kabelki 09.01.2010r.





Masę zacząłem od 10.01.2010r. także nowe zdjęcia tak jak już wcześniej wspomniałem w normalnych pozach będą 25.01.

Można komentować

Zmieniony przez - Konrad8k w dniu 2010-01-17 00:03:51

Jak na 15 latka to może być Ale czy był sens rzeźbić? Nie lepiej było by zrobić 80kg masy i dopiero? Jest zima więc nabierz masy.

Powodzenia.

Pytanie co ty rzeźbiłeś ? Widać jak zdjęcia od lustra oszukują.

Tak wiec dawaj dawaj mase...

Rzeźbiłem bo źle się czułem z moja sylwetką, a co do pytania co rzeźbiłem to po prostu chyba spuściłem z siebie 3kg wody ;D (bicek 38->35cm, pas 85-81cm)

nogi masz dobre


ale rzezby to tam nie widze



ogolnie gora bardzo chudo

Łydka mi sie podoba ; )

masuj, masuj

nie potrzebna ta rzeźba mogłeś ciągnąc mase dalej. brzuch 85 cm ci przeszkadzal ? Przestań co to jest ;D klata chyba najbardziej odstaje, ale na ten wiek jest dobrze.
kreatyna juz byla ?

Na samym początku był nitrobolon nie potrzebnie ;/ w ogóle nie miałem wtedy pojęcia o suplementacji... jakieś 2 miesiące temu monohydrat.
Zastanawiam się nad hyperfusionem lub xpandem na 2 miesiąc masy, jak myślicie?

a jakie efekty miałeś po mono?
jeżeli dobre to powtorz mono ewentualnie mono + jabłczan.
Chyba ze kasa nie ma znaczenia, i chcesz czuć wieksza pompe na treningu to bierz stacki.