Dieta do oceny, dziękuje z góry

Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, głownie z brzucha

I Posiłek
sałata,
płatki kokurydziane
siemię liane
białko jaja
tran

II Posiłek
6 skibek chleba razowego
sałata
pomidor

III przed treningiem

Ryż biały
bukiet warzyw
siemię laiane
białko jaj

IV po treningu
-ala szejk: banan, mleko, cukier waniliowy

Kolacja

3 skibki chleba razowego
sałata
tuńczyk

Prosze o konkretne poprawki dziekuje z góry

masz tu gotowa rozpiske mniej wiecej jak powinnien wygladac rozklad:

1. bialko+ wegle + moga byc zielone warzywa tez
2. bialko + tluszcz + zielone warzywa
3. bialko + wegle
trening
4. bialko + wegle
5. bialko + tluszcz + zielone warzywa
6. bialko + tluszcz + zielone warzywa


na redukcji cukier?

Jakie produkty mają zdrowe tłuszcze? Tran jest zły?

Czy ryż biały i banan jako weglowodany są korzyste przy redukcji?

Na poczatku redukcij nie. Najlepiej owoce z cienką skórka, a ryz brązowy lub Basmati.
Ewentualnie jak unormujesz wage to powoli mozesz wprowadzac te produkty.

dieta zła. Za duzo chleba, przetworzone chrupki na śnaidanie, jajka przed treningiem to poracha- zarzuć mięcho- np. kurczaka, indyka, na kolacje twaróg+ oliwa. czytaj posty podwieszone i układaj od nowa