trening

Cześć ćwiczę już cztery miesiące po 4 razy w tygodniu 2 godziny problem w tym że zawsze ćwiczę te same mięśnie bic tric klata plecy brzuch i nie mam sprzętu żeby ćwiczyć nogi i robie jeszcze 6 weidera co dziennie od kilku tygodni po tym co wyczytałem to chyba zle robie ćwicząc zawsze te same mięśnie ale nie umiem tego rozłożyć staram się ćwiczyć na masę możecie mi coś doradzić

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 78

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka

Dieta: staram się dobrze odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Rozpisz dokladnie jak treniles i jakie byly efekty.

Ćwiczysz z tego co widzę FBW.

Wklej tutaj swój plan.

właśnie oto chodzi że ćwiczę co 2 dzień te same mięśnie tric bic plecy klata i to mi schodzi 2h + weider ćwiczę w poniedziałki środy
piątki i niedziele robię w każdym ćwiczeniu serie 4x12

To wezozpisz plan jakim trenisz bo narazie nie ma co oceinieac.

Dobra to poweidz chocia ile trenujesz tym planem??

Edytuj posty !!!!

I pisz po polsku.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 x12
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12
Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Wyciskanie sztangi zza głowy4x12
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 prawie zawsze robię te ćwiczenia ale jak doradzicie coś innego to z chęcią to zorbie robię jeszcze jedno ćwiczenie na bicepsa ale nie znalazłem nazwy

Na twoim miejscu walilbym trening splitem Pon sroda piatek w pon powidzmy klate i biceps we wtorek plecy i nogi w piatek bary triceps sam mozesz wybrac i tyle. po twoim treningu widac ze jedziesz na mase dlatego wiecej jedz i spij. Nieprzetrenowuj sie po odpoczynek jest tu najwazniejszy.

Wal po 3 cwiczenia na kazda partie nie wiecej. Rob 4 serie po 6-8 powtorzen nikt nie powiedzial ze musi byc 12 czy 10 jak to niektorzy doradzaja.

bardzo wam dziekuje