DIETA na mase do oceny

Cześć! Chciałbym prosić o pomoc z dietą, która ułożyłem. Wszelkie uwagi mile widziane. Chciałbym także zaznaczyć, iż pierwszy i drugi posiłek prawdopodobnie będę przygotowywał dzień wcześniej i odkładał do lodówki, gdyż rano nie mam czasu, ale to raczej nie powinno być zmartwieniem. Jak widać mam niedowagę, której rzecz jasna chce się pozbyć. Na siłownie chodzę regularnie od jakichś 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu i duży nacisk kładę na największe partie, czyt. klatkę, plecy, nogi.


Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 59
Wzrost : 173
Cel treningowy : masa

1. 06:00 - śniadanie

* omlet (100g owsianych, 3 jajka, 1/3 szklanki mleka, miód 2 łyżki, ~5g oliwy do usmażenia)

655kcal B:27g WW:82g Tł:24g


2. 9:30 - śniadanie II

* Pozostałości ze śniadania (o ile będą)
* 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g)
* 50-70g tuńczyka (60 kcal B:12.25 g WW:0.50 g Tł:0.60 g)
* 10g olivy (114.66 kcal Tł:12.95 g)

518.66kcal B:18.95g WW:79.4g Tł:14.25g


3. ~15:00 - obiad
* 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g)
* 100g cycka (99 kcal B:21.50 g WW:0.00 g Tł:1.30 g)

434kcal B:28.20g WW:78.90g Tł:2.0g


4. ~18:00 - Posiłek potreningowy
* 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g)
* 100g cycka (99 kcal B:21.50 g WW:0.00 g Tł:1.30 g)

434kcal B:28.20g WW:78.90g Tł:2.0g


5. ~19:00 - posiłek 5
* miarka gain bolic 6000 (384 kcal B:15 g WW:80 g Tł:0,5 g)
* 30g białka serwatki Ostrowia WPC (125 kcal B:24 g WW: 1,8 g Tł:2,4 g)

509kcal B:39g WW:81.80g Tł:2.90g


6. 20:00 / 21:00 - kolacja

* 100g twarogu chudego (88 kcal B:18.50 g WW:3.50 g Tł:0.00 g)
* 10g olivy (114.66 kcal Tł:12.95 g)

202kcal B:18.50g WW:3.50g Tł:12.95g


Wartość kaloryczna - 2752.66 kcal
Białko - 159.85 g
WW - 404.5 g
Tłuszcze - 58.1 g

Zmieniony przez - pl01 w dniu 2010-01-14 21:07:56

Zmieniony przez - pl01 w dniu 2010-01-14 21:08:14

Zmieniony przez - pl01 w dniu 2010-01-14 21:09:00

1. 06:00 - śniadanie

* omlet (100g owsianych, 3 jajka, 1/3 szklanki mleka, miód 2 łyżki, ~5g oliwy do usmażenia)
ORZECHY DODAJ
655kcal B:27g WW:82g Tł:24g


2. 9:30 - śniadanie II

* Pozostałości ze śniadania (o ile będą)
* 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g)
* 50-70g tuńczyka (60 kcal B:12.25 g WW:0.50 g Tł:0.60 g)
* 10g olivy (114.66 kcal Tł:12.95 g)
TEN TUNCZYK NIE NA CODZIEŃ UNIKAJ
518.66kcal B:18.95g WW:79.4g Tł:14.25g


3. ~15:00 - obiad
* 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g)
* 100g cycka (99 kcal B:21.50 g WW:0.00 g Tł:1.30 g)
WARZYWA OLIWA
434kcal B:28.20g WW:78.90g Tł:2.0g


4. ~18:00 - Posiłek potreningowy
* 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g)
* 100g cycka (99 kcal B:21.50 g WW:0.00 g Tł:1.30 g)

434kcal B:28.20g WW:78.90g Tł:2.0g


5. ~19:00 - posiłek 5
* miarka gain bolic 6000 (384 kcal B:15 g WW:80 g Tł:0,5 g)
* 30g białka serwatki Ostrowia WPC (125 kcal B:24 g WW: 1,8 g Tł:2,4 g)
ZAMIEŃ 4 Z 5 POSIŁKIEM
509kcal B:39g WW:81.80g Tł:2.90g


6. 20:00 / 21:00 - kolacja

* 100g twarogu chudego (88 kcal B:18.50 g WW:3.50 g Tł:0.00 g)
* 10g olivy (114.66 kcal Tł:12.95 g)
WARZYWA
202kcal B:18.50g WW:3.50g Tł:12.95g

Dzięki bardzo za korektę, ale pare pytań, jeśli można.

Ad. 1
ORZECHY

Jakie orzechy byłyby najlepsze?

Ad. 2
TEN TUNCZYK NIE NA CODZIEŃ UNIKAJ

Może jakiś pomysł z czym w takim razie mógłbym zjeść ten ryż na uczelni, lub czym zastąpić ten posiłek żeby wartości były podobne/większe, nie mam pojęcia. ; \

Ad. 3 & 6
WARZYWA

Pomidor, ogórek? Jakieś konkretne czy obojętne?

Ad. 5
ZAMIEŃ 4 Z 5 POSIŁKIEM

Celowo dałem taką kolejność, ponieważ po treningu jestem zazwyczaj padnięty i jedyne o czym myślę to jedzenie, więc jeśli ta zamiana jest konieczna, to co mógłbym dodać jako 'przekąskę' do gainera? Samym prochem się nie najem. ;p

Zmieniony przez - pl01 w dniu 2010-01-14 21:44:01

1 włoskie

2 na przykład rybka przygotowana w domu mięso itp

3 sezonowo najlepiej

5 pijesz gainera a po 30 min możesz zjeść posiłek jeśli głodny jesteś tak

Dzięki bardzo, zastosuje się do Twoich rad, dodatkowo rzucam SOGa! ; D

(Ciekawość mnie trochę zjada czemu należy unikać tego tuńczyka z puchy.)

związki rtęci i metali ciężkich

I wszystko jasne. ; D

Jeszcze raz dzięki bardzo. W takim razie świeża rybka zastąpi tego szarlatana z puchy.