ocencie ten plan

siemka
chciałem byście ocenili ten plan.
poniedziałek :
klata+łapy
wyciskanie 4s 12,10,8,6
rozpiętki 3s 12,12,12
klate w poniedziałek robię mniejszymi obciążeniami tak bardziej lajtowo ale staram się wykonywac cwiczenia jak najlepiej technicznie:)
sztanga prosta 3s 12,12,10
ramka na zmian z wyciągiem(biceps/triceps) 3 s. ramka 12,12,12
i 3 s.wyciąg 3s 12,12,12
wyciskanie francuskie 3s 12,10,8
sztangielki 3s 12,12,12

środa: bary,łapy
bary przód na wyciągu 3s 12,12,10
bary przód wyciąg 3s12.12.10
unoszenie sztangielek 3s 12,12,10
wyciskanie sztangielek 3s 12,12,10
sztanga prosta 3s 12,12,10
ramka na zmian z wyciągiem(biceps/triceps) 3 s. ramka 12,12,12
i 3 s.wyciąg 3s 12,12,12
wyciskanie francuskie 3s 12,10,8
przedramie 3s 12,12,12
sztrugsy 3s 12,12,12
motyl 3s 12,12,10- bardziej lajtowo chcę go ruszyc:)

czwartek; klata
wyciskanie 4s 12,10,8,6
wyciskanie skos 4s 12,10,8,6
rozpietki skos 3s 12,10,10
wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 12,10,10
przenoszenie za głowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif

sobota plecy
wiosłowanie 3s 12.12.12
wiosłowanie w innym uchwycie 3s 12,12,12
mc 4-5s 12,12,10,8,6
motyl 3s 12,12,12
sztrugsy 3s 12.12.12
sklony ze sztanga na karku 3s 12,12,12
nóg narazie nie robie bo mam problem z kolanem. ale za to biegam 2 razy w tygodniu po godzince:)

ankieta sie przyda

odrazu powiem ze plan do wywalenia

mam wszystko w profilu wypełnione więc ankieta chyba nie potrzebna

dieta podstawa !!

plan moze HBW ?

moze przeplatany ?

1 FBW
2 push
3 pull

?

dieta, powiem tak wpier***m gdy tylko jestem głodny i masa powoli idzie:)
a plan ten co podałem był jedynm po którym widziałem jakieś efekty i po treningu przynajmniej czułem się zmęczony i wiedziałem ze dobrze pocwiczyłem:) a mógł by ktoś jeszcze się wypowiedziec na temat tego planu??

wypowiem sie tyle ze wybraless najgorsza z mozliwych opcji

najgorsza z możliwych opcji bo brak diety czy zły trening??
mógł bym kogoś prosic by mi podpowiedzial co zmienic w treningu??

Zmieniony przez - szulerKSG w dniu 2010-01-15 15:04:44

to jak pomoże ktoś??:) prosiłbym o jakieś odpowiedzi:)
prosze o odpowiedzi:D

Zmieniony przez - szulerKSG w dniu 2010-01-16 19:41:42