Plan do oceny, PILNE ! ;)

Witam.
Prosilbym o sprawdzenie ulozonego przezemnie planu, FBW.

Cwicze 3 dni, poniedzialek, sroda, piatek.
Plan wyglada ok, mam tylko watpliwosc co do ilosci serii. Nie wiem czy miesnie zdaza sie zregenerowac.
Moim celem jest masa, aktualnie jestem na cyklu z kreatyna, nitro + białko.

Plan stosuje na przemian. ABAB


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy:
- Dzień dobry 2s
- Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi leżąc (wąski uchwyt) 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- wioslowanie hantla 3s
- martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Barki:
- Podciaganie sztangi wzdluz 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s


Dziekuje za opinie

ankieta na poczatek

i plan nie wyglada ok chociaz moze sie wydawac sensowny

mozna jasniej?

ankieta

na gorze dzialu masz temat jak powinna ona wygladac

Niech bedzie, chociaz mysle, ze i bez tego by sie obylo ...

Wiek : 18

Waga : 84

Wzrost : 187

Cel treningowy : masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni : rok z malymi przerwami

Uprawiane inne sporty : rugby

Dostęp do sprzętu : domowa silownia, lawka, drazek, sztanga, hantle.

Dieta : dieta z kaloriami na +

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko, kreatyna, nitrobolon

Wyniki siłowe przy 6 powt.: nie sprawdzam.

dzieki.

odrazu lepiej

zacznij od maksymalnego skrocenia tego treningu (do 1 cw na partie gdzie nogi i plecy robisz na kazdym treningu klartke zamieniac co trening z barkami i to samo z bicem i tricem)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi leżąc (wąski uchwyt) 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- wioslowanie hantla 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Barki:
- Podciaganie sztangi wzdluz 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

teraz lepiej? W ten sposob mozna cwiczyc 3 dni, tak ?

jeszcze za duzo

A

przysiad
wioslowanie
wycisk na skosie (ok 30st)
uginanie na bic jakies

B

zerher squat
dociaganie
military press
wycisk na plaskiej waski chwyt (na tric)


i tyle