Prosze zawansowanych o PoMoC .

Mam 22 lata .
40cm w biscepsie
waga 80kg (ciało rzezba) prosze o połaczenie tych odzywek do takiego trningu . trening siłowy 2h 5 razy w tyg . do tego rozciaganie 1h + 1h brzuszki oprocz co 3 dzien worek . a wiec tak odzywki ktore mam obecnie zakupione :
- AminoMax6800
- Glutamine Extreme 1400
- Xpand Nitric oxide Reactor (Dymatize) 925g
- Cm3 1250
- Białko Ultimate Protein
- Monohydrate Creatin 100% extra pure
- Hmb Revolution
- Gainer(Pump Mass Fire (+aminal amino profil+creatine+glutamine) firma Fit best Line) Sa 2 rodzaje ten jest z mniejsza iloscia bialka .
- Gainer (2) whey Pro +Bcaa

Prosze naprawde o pomoc zalezy mi na bardzo dobrych efektach dodam ze pracuje w miare fizycznie(nie poce sie ale jestem zmarnowany prosze to uwzglednic) i monotnonicznie przez 8g dziennie w tym tak 5 razy w tygodniu . Prosze o Pomoc takze w dobraniu dobrej Diety mam z tym problem . Z gory bede wdzieczny wtedy Kiedys tez bede mogł słuzyć pomoca

KwMma - wejdz do dzialu Trening dla Poczatkujacych i bardzo duzo poczytaj - mozesz na poczatku sprobowac FBW - przykladow jest tam milion , czytaj czytaj czytaj !!

nikt Ci nie pomoże

Dieta dział odżywianie.
Trening-do poprawy zdecydowanie za dużo.
Co do suplementów wszystkie masz kupione z tej listy?

TaK wszystkie jednak bym prosił sam nie wiem jak sie za to zabrać nie mam takiego stazu a mieszac wszystko nie komfortowo :)

Tak myslalem ze ogolnie za duzo ale wcale zmeczenia nie odczuwam prawie . Jestem bardzo pobudzona osoba . Ale chce w ciagu 4 lat osiagnac wiele umietnosci i po to zyje wiec prosze o pomoc jeszcze raz

Glutamina i HMB-zły wybór, nie działa, ale skoro już masz to bierz HMB około treningowo, z rana i przed snem, glutaminę po treningu i przed snem nie mniej niż 10g na porcję.
Aminokwasy około treningowo.
Gainer, białko-według braków w diecie.
CM3 po treningu w dni nie treningowe-z rana.
Xpand porcja przed treningiem.

jak mozesz okreslic ze trening silowy bedzie trwal 2h ?? po ok 45 min intensywnego trening silowy jest coraz mniej "anaboliczny". 1h - brzuszki 1h- rozciaganie ???

pracujesz 8 godzin dajmy na to od 8 do 16 wracasz do domu o 17 teraz 4 godziny samego treningu, czyli o 21 jestes "wolny" troche za intensywnie nie sadzisz??

suple - bardzo tego duzo - rozne odmiany kreatyny na jeden cykl ?? dziwnie to laczyc

" zalezy mi na bardzo dobrych efektach " - czyli ?? co chcesz osiagnac ??

Nigdy Nie trenowalem Walk Mam w sobie wrodzana siłe (i Twarda głowe)ale jak widac nie mam pieniedzy na prowadzenie zycia tak jak chce ... Mam wysokie morale bardzo wysokie . Bedac mala osoba pokonywalem ludzi duzych rozmiarow sprytem itp nie czuje leku strachu przed nikim (Ale za to jestem spokojny i potrafie rozmawiac wyjsanic wszystko slowami licze na duza kulture i szanuje takie osoby ) stosuje krzywdzenie wtdy kiedy jest to konieczne po polaczeniu i zmianie zycia moze mi cos sie udać wiec bede o to walczyl calymi silami nawet jak mam zaplacic za to najwyzsza cene . Mam tylko jedno zycie to sa moje załozenia . A jak wiadomo Praca No nie stety wolal bym siedziec 8 h na silowni mniej intensywnie no ale nie stac mnie nie mam pieniedzy na takie zycie . Nigdy nie trenujac jestem super rozciagniety juz tak mialem . z nogami zrobie wszystko ... Ale najgorsze jest to ze w tych treningach nie mam wlasnie czasu na chodzenie do jakiejs Szkoły Interesuje sie najbradziej k1 . bo Gosc mi nie ucieknie do parteru . Kocham ten sport . Jak wiadomo to Polska . Ale jak powiedzialem sie nie poddam Nigdy

Oczywiscie Mimo wszystko Bardzo dziekuje za forme pomocy .

Wiem jest tak jak napisales co do treningu tyle cwicze ... ale i wiadomo nie ma wlasnego innego zycia ale to jest moim zyciem . i do tego tylko sen

w takim razie uloz sobie diete w dziale odzywianie i suple bierz jak napisal KOTC

pamietaj tylko ze 5 razy w tyg trening silowy musi byc bardzo dobrze rozpisany zeby nie "przedobrzyc" - dzial Trening