FBW, ocena, czyli pierwsze "poważne" treningi

Witam,
Zdecydowałem się na FBW 3x w tygodniu, celem jest masa. Typ budowy mezo.

pon:siłownia
wto:hiit
śro:siłownia
czw:karate
pią:siłownia
sob:hiit
nie:odpoczynek

A,B,A

A:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x
Barki:
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x
Tricepsy:
-pompki w podporze tyłem, 2 serie 12x/10x
Plecy:
-Martwy ciąg, 2 serie 12x/10x
-Wiosłowanie sztangą, 2 serie 12x/10x
Nogi:
-Przysiady ze sztangą, 2 serie 12x/10x
-Prostowanie nóg siędząc na maszynie, 2 serie 12x/10x
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną, 2 serie 12x/10x
brzuch:
-skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem, 2 serie po 20x
-unoszenie nóg w zwisie na drążku, 1 seria po 20x
łydki:
-wspięcia na palce w staniu, 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem

B:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3 serie 12x/10x/8x
Barki:
-wyciskanie sztangielek, 2 serie 12x/10x
Triceps:
-pompki w podporze tyłem, 2 serie 12x/10x
Plecy:
-Martwy ciąg, 2 serie 12x10x
-Szrugsy, 2 serie 12x10x
Nogi:
-Uginanie nóg w leżeniu na maszynie(dwugłowy), 2 serie 12x/10x
-Wypychanie nogami ciężaru na suwnicy, 2 serie 12x/10x
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym, 2 serie 12x/10x
brzuch:
-skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem, 2 serie po 20x
-unoszenie nóg w podporze, 1 seria po 20x
łydki:
-wspięcia na palce w staniu, 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem
-odwrotne wspięcia w staniu(piętami), 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem

Jest to mój pierwszy trening, więc, nie jestem pewny czy jest on chociaż poprawny... I mam pytanie, gdy robię jedno ćwiczenie czyli np. wyciskanie sztangi, to powinien być jakiś odstęp czasowy od kolejnego ćwiczenia? czy od razu mogę przejść do kolejnego ćwiczenia na następną partię? jeśli powinien być to ile minut?
Prosiłbym o jakąś pomoc i radę. Pozdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: nie pamiętam, ale na pewno ponad rok

Uprawiane inne sporty: Kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: tak, jest.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

Przeładowany wg. mnie masz tydzień, byłbym bardziej za skróconym FBW Weekend zrobiłbym wolny. Coś dziwne to że masz 1 trening karate w tygodniu.


Co do planu to ok tylko w A daj RLD zamiast MC.


Przerwy 90-120s pomiędzy seriami.



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-13 14:53:31

Trening mam 2x w tyg ale na razie z poniedziałku rezygnuję... niestety tak już jest, coś kosztem czegoś
ok, zamienię. a czy w dni NT pora dnia wykonywania hiit ma jakieś znaczenie? bo mi pasuje robić o 17 a nie rano

Nie ma znaczenia, ważne żebyś zjadł ~40min przed pełnowartościowy posiłek.
Siłka 3xtyg + 1x.tyg hiit + karate.

Będzie cięzko, musisz mieć dobrze dograną diete i regeneracje, najwyżej zminiejsz siłownie do 2x/tyg. Obserwuj organizm. Choć skrócione FBW wg. mnie by było lepsze.


Pzdro

Po co Ci hiit w treningu?

kurde, jak wygląda RLD? xD bo szczerze mówiąc to nie mam pojęcia, czy to podciąganie na drążku?

napisałem że hiit robię w dni NT-nie treningowe..

co to zmienia po co Ci on i jak go wykonujesz?

ok to 1x w tyg hiit.
mam zamiar dopiero sobie coś ułożyć bo treningi na siłowni wprowadzam w życie dopiero od piątku.
~co to zmienia i po co? moim zdaniem to wzmocnia kondycję, ale to Ty jesteś ekspertem, ja jestem tylko laikiem. sądzisz żeby hiit całkowicie wyrzucić?

A:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 10x/10x/8x
Barki:
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 10x/10x
Tricepsy:
-pompki w podporze tyłem, 2 serie 10x/10x
Plecy:
-Martwy ciąg, 2 serie 12x/10x
-Wiosłowanie sztangą, 1 seria 10x
Nogi:
-Przysiady ze sztangą, 2 serie 12x/10x
-Prostowanie nóg siędząc na maszynie, 1 seria 10x
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną, 2 serie 12x/10x
brzuch:
-skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem, 2 serie po 20x
-unoszenie nóg w zwisie na drążku, 1 seria po 20x
łydki:
-wspięcia na palce w staniu, 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem

B:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3 serie 10x/10x/8x
Barki:
-wyciskanie sztangielek, 2 serie 10x/10x
Triceps:
-pompki w podporze tyłem, 2 serie 10x/10x
Plecy:
-Martwy ciąg, 2 serie 12x10x
-Szrugsy, 1 seria 10x
Nogi:
-Uginanie nóg w leżeniu na maszynie(dwugłowy), 2 serie 12x/10x
-Wypychanie nogami ciężaru na suwnicy, 1 seria 10x
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym, 2 serie 12x/10x
brzuch:
-skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem, 2 serie po 20x
-unoszenie nóg w podporze, 1 seria po 20x
łydki:
-odwrotne wspięcia w staniu(piętami), 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem

lepiej?

już wiem co to jest RLD