Plan treningowy do korekty i oceny.

Witam proszę o korektę.Byłbym wdzięczny,gdyby ktoś napisał ile robić serii danego ćwiczenia i ilość powtórzeń.

Wiek: W tym roku skończę 17lat
Staż: około 5miesięcy
Wzrost: 183cm
Waga: około 87kg.

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps

1. Wyciskanie sztangi z klatki
2. Rozpiętki
3. Wyciskanie hankli na płaskiej ławce.

1. Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt).
2. Uginanie z hanklą siedząc w oparciu na kolanie.
3. Uginanie ramion na zmianę stojąc.


Środa - plecy+ przedramię + nogi

1.Wiosłowanie sztanga
2.Wiosłowanie hanklą w podporze.
3.Podciąganie sztangi w opadzie.

1.Uginanie dłoni stojąc
2.Uginanie sztangi prostej nadchwytem.

1. Przysiady ze sztangą z przodu.
2. Wspięcia na palcach.
3.Przysiady ze sztangą z tyłu.


Piątek -barki+triceps

1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Wyciskanie sztangi zza głowy
4.Sztrugsy

1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc.
2. Wyciskanie hankli zza głowy.
3. Pompki na poręczach.


Dodam,że nie posiadam atlasu.

wypełnij ankietę

jakie plany przerabiales do tej pory ?

jakie wnioski po nich ?

Nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni i miałem różne plany układane przez siebie. Także były one złe i amatorskie.
Teraz zaczołem czytać co nieco o tym i postanowiłem ułożyć jakiś konkretny i dobry plan.

zacznij od tego ze partia trenowana raz w tyg to za malo (2 to takie minimum)

poczytaj o HBW i FBW na poczatek
zapoznaj sie o co w tym mniej wiecej chodzi potem zajmiemy sie konkretnym planem

Czytając wypowiedzi innych użytkowników różnych forum spotykałem się najczęściej z opiniami aby nie zwiększać częstotliwości treningów tylko intensywności.Pisali również że trenowanie danej partii mięśni 1raz w tygodniu powinno wystarczyć dlatego,że mięśnie potrzebują czasu na regeneracje.Także jak to w końcu z tym jest?

jeszcze nie czytales a juz pochopnie zadajesz zbedne pytania