Początkujący, każda rada mile widziana ! :)

Intesywnie trenuje(silka) z pol roku, ogolnie silka bawie sie ponad rok. Zycie mam 90(klata), 60 robie serie po 10 ruchow, 70 po 5. Robie tego ile mam sily i w zaleznosci jaki mam humor . I wlasnie TUTAJ mam prosbe do was, chcialbym miec staly plan treningowy dotyczacy klaty, wiec czekam i z gory Dziekuje.

PdbJ

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 182

Cel treningowy: Siła, Masa, Rzeźba :P

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Nie posiadam i nie chce

Przeciwskaznania medyczne: Żadnych

Zażywane suplementy: Gainer + Jabłczan/Monohydrat od Lutego

Samą klate chcesz ćwiczyć? Jeśli tak to to sensu nie ma.



Pzdro

No alez oczywiscie ze nie, ale tylko klaty mnie interesyje jakis fajny cykl treningowy, jak jakies schodzenia czy zostac narazie lepiej na jednym ciezarze.. :)

Rób progres 12:10:8
Możesz np robić 5 serii na płasko, 4 na skos i tam 3 rozpiętki skos/płasko (jeśli chcesz split), ale najlepiej jakbys poczytal i ulozyl cos sam. (to co podalem to tylko zwykly przyklad).
Poza tym uloz diete, bo z takim stazem to wyniki mierne.

Masz jakiś plan czy ćwiczysz "na opak" i co ci się chce ? Bo z tego co piszesz to nie masz tyko planu na klate. Jeśli masz to rozpisz go.



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-12 18:28:21

Planu na klate nie mam, i wlasnie w tym prosze o pomoc :)

Mlethys czytam czytam i cos od siebie napewno tez dorzuce ;)
Ale warto posluchac czasem innych.Dzieki.Elo