FBW - Plan do Oceny

Witam,
Miałem rok przerwy od siłowni (wcześniej ćwiczyłem jakieś 8 miesięcy) Od dziś zaczynam znów chodzić na siłownię w związku z tym mam prośbę o ocenę mojego planu i ewentalnie korekty.

Dni treningowe: wtorek, czwartek, sobota
Cel: chcę się pozbyć możliwie najwięcej tkanki tłuszczowej. Niebawem wrzucę zdjęcia aktualne.

A:
Nogi:Przysiady ze sztangą (2-3 serie rozgrzewkowe, 1 seria główna)
Plecy: Wiosłowanie sztangą (2-3 serie rozgrzewkowe, 1 seria główna)
Klatka: Wyciskanie sztangi skos (2-3 serie rozgrzewkowe, 1 seria główna)
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2-3 serie rozgrzewkowe, 1 seria główna)
Triceps: Wyciskanie francuskie (1-2 serie rozgrzewkowe, 1 seria główna)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (1-2 serie rozgrzewkowe, 1 seria główna)


B:

Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach (2-3 serie rozgrzewkowe, 1 seria główna)
Plecy: Ściąganie drążka szerokim nachwytem (2-3 serie rozgrzewkowe, 1 seria główna)
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (2-3 serie rozgrzewkowe, 1 seria główna)
Barki: Wyciskanie sztangielek (2-3 serie rozgrzewkowe, 1 seria główna)
Triceps: Pompki odwrotne (3x Max)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (1-2 serie rozgrzewkowe, 1 seria główna)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 94

Wzrost: 185

Cel treningowy: Pozbyć się tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: Zaczynam po rocznej przerwie

Uprawiane inne sporty: w poniedziałki piłka nożna, w środy siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt Siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

martwy ciag rób klasyk normalnie, będzie wtedy przysiad z mc na zmiane co jest jak najbardziej ok
ja bym wywalił te pompki odwrotne - daj wąski wycisk np albo jak masz możliwość i siłe poręcze
ściąganie dążka zastap podciąganiem jak dasz rade, bedzie o wiele skuteczniej

Tak więc pompki odwrotne zamienię na wąski wycisk lub poręcze, ale podciągania narazie nie dam rady. Dlatego myślałem o ściąganiu drążka.

spoko. swoją drogą to do dwóch ostatnich ćw na łapy nie musisz robić tych zbędnych rozgrzewkowych tylko 2 główne od razu, bo bic i tric będą już rozgrzane po poprzednich ćw głównych. powodzenia

Dzięki za rady:) Dzisiaj startuję:)

Czy może ktoś mi podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wrzucić na brzuch i ile tych ćwiczeń na każdym treningu wykonywać?