Dieta redukcyjna do oceny

Witam. Ułożyłem sobię dietę i chciałem abyście ją ocenili. Ważę 80 kg, mam 178 cm wzrostu i chciałem zrzucić trochę tłuszczu. Slaszem "/" oddzieliłem posiłki na rózne dni. Tzn jednego dnia np. na śniadanie zjem płatki z mlekiem a drugiego jajecznicę.


1 śniadanie:

płatki kukurydziane lub nestle fitness z mlekiem/jajecznica z 3 jajek/2 jajka gotowane na twardo

2 śniadanie (w szkole):

krajzerka/chleb żytni razowy z szynką lub żółtym serem + owoc

obiad:

ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka/różnego rodzaju ryby (filet z mintaja/tuńczyk/panga)/inne mięso

TRENING

siłowy 5x w tygodniu + aerobowy 3x w tygodniu (bieganie, rower) + 2x w tygodniu basen, może także od ferii zimowych tenis ziemny

odrazu po treningu:

odżywka białkowa 30g

podwieczorek:

jogurt owocowy + owoc + oliwa z oliwek/tuńczyk

kolacja:

2 jajka gotowane na twardo + serek wiejski/2 kromki chleba żytniego/2 krajzerki z serem żółtym lub szynką/płatki z mlekiem + ser biały ze śmietaną

przed snem:

odżywka białkowa 30g

+ codziennie zielona herbata

Liczę na Wasze sugestie i porady co do posiłków, odżywek i treningu. I mam także pytanie. Czy nie wolno jeść mi do obiadu zupy np. pomidorowej czy rosołu? Nigdzie nie widziałem zup więc ułożyłem bez. I czy zainwestować w spalacz typu Fat Burner?

Pomóżcie i poprawcie to co złe w tej diecie...

przed snem lepiej serek wiejski i oliwa bo wpc to bialko szybkowchlaniane i na moje oko za duzo weglowodanow

W jakich produktach jest ten nadmiar węglowodanów i ewentualnie czym moge je zastąpić? I jeszcze prosiłbym o odpowiedź na pytania o fat burnera i zupy w poście nr 1.

jeśli mam być szczery to prawie wszystko źle. Owoce na śniadanie lub po treningu. wyrzuć kajzerki! przecież chcesz odchudzić się. Płatki kukurydziane to syf! jedz owsiane. Obiad poprawnie. po siłowni do poprawy. po co CI ten jogurt owocowy ?
KOlacja.wszystko co po serku wiejski do odrzutu.

Zmieniony przez - SpalamTo w dniu 2010-01-11 23:20:56

dieta do zmiany. za dużo przetworzonego syfu, za dużo owoców, węgli, za mało białka, warzyw, zdrowych tłuszczy. poczytaj posty podwieszone i ułóż diete od nowa

Ok zaraz zabieram się do ułożenia diety jeszcze raz. A co z tym fat burnerem? Mogę śmiało kupić?

Na razie nie kupuj tego. Jak zrzucisz już trochę kilogramów i będziesz miał moment że już nic nie będzie chciało iść w dół to wtedy możesz sobie coś kupić.
Wiem bo sam to jadłem na początku redukcji, potem przestałem a kilogramy znikały bez żadnej różnicy w czasie.

Zamiast kupować prochy kup sobie zapas ryżu brązowego i piersi z kurczaka :]

Poprawiłem dietę. Proszę o ocenę. Jeśli nadal wymaga poprawek to proszę o korektę lub napisanie mi gdzie popełniłem błędy.

1 śniadanie:

płatki owsiane z mlekiem/jajecznica z 3 jajek/3 jajka gotowane na twardo + banan

2 śniadanie (w szkole):

chleb żytni razowy z szynką/żółtym serem/piersią z kurczaka

obiad:

ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka/różnego rodzaju ryby (filet z mintaja/tuńczyk/panga)/inne mięso

TRENING

siłowy 5x w tygodniu + aerobowy 3x w tygodniu (bieganie, rower) + 2x w tygodniu basen, może także od ferii zimowych tenis ziemny

odrazu po treningu:

odżywka białkowa 30g + banan

podwieczorek:

kawałek tego co na obiad (ryba/kurczak/inne mięso) + warzywa

kolacja:

2 jajka gotowane na twardo + serek wiejski/twaróg półtłusty + garść orzechów/2 kromki chleba żytniego z szynką lub serem żółtym + zielona herbata

przed snem:

odżywka białkowa 30g

Proszę o pomoc.

Zmieniony przez - varjo99 w dniu 2010-01-13 21:32:39

JEst już prawie ok. COś już tam wyskrobałeś. ale i tak więcej warzyw,mniej węgli. jaką odzyke białkową masz na noc ? na kolacji juz powinno nie być węgli.

Ok dodam sobie surówke z marchewki i jabłka do jakiegoś posiłku a usunę coś z kolacji. Białko mam Vitafit od treca i właśnie skoro na kolację jem twaróg, który wchłania się powoli to szybkowchłanialne białko lepiej chyba pić rano niż przed snem prawda?