mariuszowy / Blog / I will DUNK !

przysiady zdeydowanie głębsze, odsuń łąwkę lepiej

głowa do góry, bo rozjepiesz kręgi!! patrz przed siebie koneicznie.
ręce węziej, niewiele szerzej niż barki
no i na dół wolniej schodz, nogi trzeba doje*ać

widzisz do ilu rzeczy moge sie przyczepic, w koncu nie tylko do mnie dymy będą

a tak to super, ze są filmy

Ta wiem ze siady musza byc glebsze, dzisiaj cos sily nie bylo. Ale dzieki temu ze nakrecilem filmik zobaczylem ile jeszcze mi brakuje do zaliczenia przysiadu ;P
A z ta lawka to o co chodzi ?
Przy przysiadach patrze do gory, ale za nim zaczne cwiczyc to sprawdzam rozstaw stop. Przy lydkach patrze w dol aby sie nie przewrocic z tej belki :P

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-09 23:15:21

do zaliczenia przysiadu jeszcze ..................daleka droga

obecnie wykonujesz 1/3przysiadu.

Ćwiczenie do ławki jeszcze jestem w stanie zrozumieć ale jeśli zależy na zaliczeniu orzysiadu to mnij na sztangę ale głębiej.

Zaczynaj ruch z biodra czyli nie wypychaj aż tak bardzo kolan do przodu tylko pozycja jakbyś na wc chciał siadać. Głowa do góry i ruch zaczynasz z dołu właśnie głową , plecy proste.

Do zaliczenia uda musza byc rownolegle do podlogi ?
Ogladalem twoje filmiki i widze ze robie cos zle z kolanami.
Na next treningu zaczne ciezarem z box squata i popracuje nad technika.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-10 11:18:16

"wierzchołek kolana musi być wyżej anizeli udo" czyli jak napisałeś równolegle do podłoża.

Nie sugeruj się moim filmikiem bo ja jeszcze nie robię na nim do kąta (brakuje z 3-5cm) przez kolano. Dobrym przykładem jest Senegroth, Kuba SNK - oni robią profesjonalnie.

Kolana, zauważ jak zaczynam z biodra i wypinam tyłek dlatego nie wypycham ich za mocno do przodu.

Z biegiem czasu nauczysz się ale cały czas musisz o tym myśleć podczas wykonywania każdego powtrz.

ahhh I will dunk ile razy też to powtarzałem i do tego dążyłem

powodzenia będe zaglądał !

sog i zapraszam do mnie

Poniedzialek:
Klata:
-plasko hantelkami 5x10
28kg
-Super Seria x3
a) hantle skos ujemny x10
b) hantle skos dodatni x10
24kg
-Super Seria x3
a) rozpieti skos ujemny x12
b) rozpietki skos dodatni x12
15kg

Biceps:
-"21" gryfem lamanym x3
32kg
-Super Seria x3
a) gryf prosty x12
31kg
b) gryf lekko lamany nachwyt x12
25kg
-uginanie o kolano 3x12
13kg
-hantelki z supinacja 3x12
13kg

Uwagi: Dalej idzie ciezko z gryfem lamanym, musze tam troche przystopowac z ciezarem z powodu tego sciegna - ciezko jest mi zatrzymac gryf w drugiej fazie.
Przy rozpietkach zostane jak na razie przy 15kg - jest w sam raz, moze minimalnie za duzo - zobaczymy na next trenie :P
Trening z super seriami jest wykanczajacy i do tego na koniec plyometryka ...

Waga: ok. 97, po treningu ok. 99.

Zdjecia:

Po klacie:




Po bicu:







Filmy:






























Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-11 23:06:10

Oj bardzo śmiesznie wyglądają te Twoje ćwiczenia bicka ^^ Gdybym się nie znał powiedziałbym że tańczysz Jak dla mnie za bardzo machasz klatą, ruch powinien iść tylko z ramion a nie całym ciałem. Mniej kg a dokładniej

Duży plus za filmy, blog staje się przez to ciekawszy

Pozdrawiam

Bylo to nagrywane z bardzo bliska to kazdy ruch cialem bylo widac :P
Ale jednak wole sobie troche pomoc i wrzucic wiecej kg bo wtedy czuje ostro bica ...
A przy "21" czuje jak mi bice pekaja, no ale odczuwam bol sciegna przy zatrzymywaniu sztangi w 2 fazie.
Do robienia ladnego bicka mam modlitewnik oraz cwiczenia z hantelkami :P

Po 3 tygodniach bylo +0,5 w bicu. Po treningu 38,5 :P
Zobaczymy co bedzie na koniec cyklu, rozkrecilem sie z ciezarami i licze na +1,5cm w bicu :P


Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-11 23:50:25

za szybko wykonujesz powtrz.

wyciskanie sztangielkami - opuszczaj do klatki i u góry prawie dotykaj i mocno napinaj

rozpiętki - ruch ma wyglądać jakbyś obejmował beczkę

biceps -

wolniej i dokładniej.