D.I.E.T.A do oceny :)

Witam.

Chciałem dowiedzieć się czy wszystko trzyma się kupy.

Dane:

Waga: 86-87kg
Wiek: 19

B: 2,5g/kmc
WW: 5,5g/kmc
T: 2g/kmc

Czy dobre rozmieszczenie proporcji?

1. Śniadanie
- płatki owsiane 80g
- twaróg półtłusty 70g
- 2 jabłka
- oliwa z oliwek 20g

2. 2 śniadanie
(ten posiłek w formie batoników- uczelnia)
- płatki owsiane 100g
- jogurt naturalny 120g
- rodzynki 20g
- odżywka białkowa 35g
- miód 25g

3. Posiłek przedtreningowy:
- tuńczyk w sosie własnym 130g
- ryż 100g
- oliwa z oliwek 20g

4. Po treningu:
- banan 200g

5. Posiłek potreningowy:
- pierś z kurczaka 200g
- ryż 150g

6. Kolacja:
- jajka 180g
- warzywa
- orzechy nerkowca 60g
- oliwa z oliwek 10g

7. Przed snem:
- odżywka białkowa 35g
- oliwa z oliwek 25g

Nie wiem czy nie za dużo oliwy?!

Ale po to założyłem ten temat żeby się dowiedzieć. Odrazu też mówię, że nie zamierzam rezygnować z białka w prochu, mam nadmiar w domu i muszę to zjeść.

Pozdrawiam.

obliczyles wogule swoje zapotrzebowanie ??

ta oliwe przed treningiem na pewno wywal

1. Śniadanie
- płatki owsiane 80g
- twaróg półtłusty 70g
- 2 jabłka
- oliwa z oliwek 20g

2. 2 śniadanie
(ten posiłek w formie batoników- uczelnia)
- płatki owsiane 100g
- jogurt naturalny 120g
- rodzynki 20g
- odżywka białkowa 35g
- miód 25g

3. Posiłek przedtreningowy:
- daj mięso
- ryż 100g

4. Po treningu:
- banan 200g

5. Posiłek potreningowy:
- pierś z kurczaka 200g
- ryż 150g

6. Kolacja:
- jajka 180g
- warzywa
- oliwa z oliwek 10g

7. Przed snem:
- odżywka białkowa 35g
oliwa

obniżył bym ilość ww do 4,5g i tłuszczy do około 1,3 na poczatek i obserował pozdr

remik664 opieram się głównie na dzienniku posiłków Vitalmax, tam wszystko jest wyliczone.

s.m.p.a to nie jest moja pierwsza dieta, no i nie ta waga żeby zaczynać od takich proporcji. To moja kolejna dieta, te proporcję co podałeś już były ostatnio i nic z tego nie wyszło, dlatego postanowiłem podnieść nieco te liczby. Dlaczego Twoim zdaniem tuńczyk przed treningiem to zły pomysł? O ile mi wiadomo dieta powinna być zróżnicowana, czym więcej kombinujesz tym lepiej!? Przynajmniej tak kiedyś słyszałem ;) No i gdzieś muszę te tłuszcze zmieścić więc po co wywalać orzechy ?

Zmieniony przez - j.santana w dniu 2010-01-07 22:13:14

każda inna ryba bedzie dobra tunczyk 3 razy w tyg
zaufaj
jeśłi uważasz że tyle trzeba nie wywalaj

To ma być dieta masowa. Ostatnio bylem na 4,5g ww no i nie sprawdziło się to. Tłuszcze zawsze miałem na poziomie 1,2-1,3 więc pomyślałem żeby zwiększyć nieco węgle i dodać więcej tłuszczy myslisz że te proporcje są ok?

daj na poczatek w takim razie ww 5 tłuszcze 1,6g
albo 5,5g
i t1,5g

Jak nie będzie szło na tych ww to dać wiecej tłuszczy? No i czy rozmieszczenie posiłków może być? Po treningu ww czy lepiej białko?

Zmieniony przez - j.santana w dniu 2010-01-09 15:00:36

po treningu mix białka z ww
jak nie bedzie szło napiszesz tutaj pozdr

Mogę dać 2 sniadanie po posiłku potreningowym ?

oczywiście