Trening na MASE do oceny...

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie sztangi skos 3s 8 pow
- Rozpiętki 3s 10 pow
- Przenoszenie 8 pow
Przedramię
- Uginanie nadgarstków podchwyt 3x max
- Uginanie nadgarstków nachwyt 3x max

WTOREK
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5
- Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 3s 8
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 18 pow
- podciąganie nadchwytem 4 x MAX

CZWARTEK
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 5x5
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 8 pow
- Uginanie ramion młotki 2s 8 pow

Triceps
- Wyciskanie wąsko 5x5
- Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8 pow
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu 2s 12 pow
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12 pow

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 5x5
- Prostowanie nóg 3s 8 pow
- Uginanie podudzi leżąc 3s -8 pow

Barki
- Wyciskanie zza karku 5x5
- Podciąganie do brody 3s 10pow
- Unoszenie sztangielek wzdłóż tułowia 3s 8




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat

Waga: 81 kg

Wzrost: 184 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 12 m-cy

Uprawiane inne sporty: raz w tyg. piłka nożna halowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: Jako takiej ustalonej nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Aminokwasy, Kreatyna

czemu robisz każe pierwsze ćwiczenie na partie metodą 5x5?
podciąganie rób jako drugie a ściąganie jako ostatnie(jeśli w ogóle je robić)

taki mi koledzy doradzili :) nie jest to potrzebne??