Plan cwiczen dla 15-latka

Witam mam 15 lat, waże 57kg mam 168 wzrostu i chciałbym przybrac na sile. Posiadam 1 hantle 15 KG jakie cwiczenia wykonywac i ile cwiczyc? Może ktos mi przygotuje plan cwiczen? Z góry dziękuje!!!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 57 kg

Wzrost: 168cm

Cel treningowy: wzrost siły(biceps, klata, plecy)

Staż treningowy na słowni: zerowy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantla 15 kg

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

za dużo z tym sprzętem nie zdziałasz i myślę, że na początek to jest zbyt duży ciężar...

cięzarkow moge dokupic. Spokojnie biore 12kg na biceps i robie 5 serii po 30 razy

mam takie pytanie. Czy lepiej cwiczyc codziennie po pół godziny, czy co drugi dzien godzine?

Skoro nie masz sprzętu idź do działy Trening w domowych warunkach tam znajdziesz cos ciekawego dla siebie.

Poczytaj podwieszone posty, zajrzyj do działu Trening w warunkach domowych jak .Imagine. powiedział i tam masz wręcz gotowe zestawy ćwiczeń, do których wykorzystasz rzeczy typu taboret, blat, kaloryfer, hantla, jeśli możesz sobie pozwolić na taki zakup, to ekspander. Najlepiej ćwicz 3 razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu, pamiętaj o rozgrzewce, stretchingu i regeneracji.

Dzięki

Moim zdaniem lepiej juz wykupic sobie karnet na silownie, jezeli tak owa masz kolo siebie gdzies :D