trening na mase do oceny prosze o pomoc

Wtam to jest moj trening na mase prosze o rade czy taki moze byc czy cos zienic z gory dziekuje

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]8,8,6,6
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]8,8,6,6
rozpiętki na płasko [4 serie]8,8,6,6

wyciskanie francuskie [4 serie]8,8,6,6,
prostowanie ramion na ławce [4 serie]8,8,6,6,
prostowanie na wyciagu [4 serie]8,8,6,6

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]8,8,6,6
podciąganie na drążku [4 serie]na maxa
wiosłowanie [4 serie]8,8,6,6

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]8,8,6,6
uginanie na modlitewniku(wąsko) [4 serie]8,8,6,6
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [4 serie]8,8,6,6



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]8,8,6,6
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]8,8,6,6
uginanie podudzi leżąc [4 serie]8,8,6,6


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [4 serie]8,8,6,6
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]8,8,6,6
unoszenie w przód [4 serie]8,8,6,6
unoszenie bokiem [4 serie]8,8,6,6






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 87

Wzrost: 185

Cel treningowy: 90kg bez tluszczu

Staż treningowy na słowni: 5

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

staz 5 czego? miechow?

zdr.

bez diety ciężko o masę.

na barki odejmij ćwiczenie jakieś lub po 3 serie rób

5latz przerwami ostatnio 13miesiecy bez przerwy