klatka piersiowa

hej czy mógłby mi ktoś pomóc?mam problem z napompowaniem i rozwojem klatki

scootch. Niejasno wyraziłem się...
4-8 wg wymieinonego planu, potem tak jak piszesz, zmiana ćwiczeń lub ich wersji dla kolejnego cyklu.

Nie ma co drążyć tego tematu. Podstawy podałeś, a za 6-12 tygodni abwehra211 doczyta co trzeba na forum

mój plan jest następujący 1 dzień klatka-tricepsy 2 dzień plecy-bicepsy 3 dzień wolny 4 dzień barki 5 dzień nogi 6i7 wolny

1 ćwiczenie wyciskanie sztangielek skos,wyciskanie sztangielek poziom,rozpiętki skos i pompki na poręczach wszystkie ćwiczenia robie w 4 seriach po 10-8 powtórzeń

możliwe,że zbyt długo ćwiczysz tym samym planem,bez zwiększania obciążenia itp. zacznij trening od wyciskania na płaskiej 6 seri,dochodzisz w 4 seri do ciężaru którym wykonasz 4 powtórzenia i w następnej seri schodzisz z ciężarem do 8 powtórzeń,w założeniu że 9 nie jestes w stanie wykonać bez pomocy,kolejnym ćwiczeniem niech zostanie wyciskanie hantlami na skosie,10,8,8,6 powtórzeń,następnie jakieś rozpiętki,na kolejnym treningu zmień ilość powtórzeń w danej seri,np jak wyciskałeś hantlami 10,8,8,6 (oczywiście z założeniem że kolejnego powtórzenia nie jesteś w stanie sam wykonać) zrób np.10,8,6,6 ...musisz pokombinować,możliwości jest naprawde sporo,ale na początek zacznij tak.

dzięki ale ja naprawde juz robiłem wszystko prawie teraz zaczynam od maszyny peck-deck robie 4 serie po 10 powt i klatka sie troszke pompuje ale gdy zaczynam wyciskać to sie nie pompuje

może za szybko i nie dokładnie wykonujesz ćwiczenia??

a jeśli chodzi o cięzar to wycikkam dośc duzo jak dla mnie oczywiście mam problem z napięciem klatki w trakcie ćwiczenia i czuje tylko napompowanie w tricepsach i barkach

robiłem też wolno faze negatywną i to samo zmniejszyłem ciężar i także nie moge jej napompować jak pozostałe grupy

czyli nie dokładnie wykonujesz ćwiczenia,musisz się skupić na mięsniach które ćwiczysz,dokładnie je spinać,bez tego nie odczujesz pompy,oraz będą znikome przyrosty masy

jak długo ćwiczysz tym samym programem na mase??

jakieś pół roku moze nie całe