Dieta do sprawdzenia

Rano Placki z płatków owsianych (płatki, miód, jajka, rodzynki) albo jakiś omlet
w szkole pierś z kurczaka z ryżem i sałatka
jak wracam ryż z jogurtem
wieczorem twaróg, jakieś owoce

co byście zmienili?

co to w ogóle wstawiłeś ?

Najpierw to zadaj sobie pytanie: Jaki jest cel twojego cyklu ;)? Uzupełnij pytanie poczytaj diety innych ludzi określ ilość gram na kg twojej masy ciała pozdrawiam

mój cel to poprawić wyskok, a to wiąże się ze spaleniem tkanki tłuszczowej i przybraniem mięśni. Wydawało mi się, że to taka optymalna dieta :D
w sumie nie wiem czy to można nazwać dietą no ale zawsze jakieś regularne posiłki

"w sumie nie wiem czy to można nazwać dietą" no właśnie....

próbuje określić zapotrzebowanie na kalorie tylko że mam problem z określenie czy jestem mezo, ekto czy endomorfikiem...
Przeczytałem parę artykułów no i wszystko wskazuje na mezomorfika
ekto na 100% nie jestem
endo chyba też nie, bo chociaż trochę tłuszczu mam to nie jest to jakaś wielka masa
(mam 192 cm i ważę 83 kg), ćwiczę ponad miesiąc i powoli widać efekty (urosły bic tric, brzuch, klata troszkę )
więc nie wiem, może coś poradzicie

mam zapotrzebowanie ok. 3218
powiem wam, że się zdziwiłem jak zobaczyłem, że moja dieta zawiera tyle kalorii ile potrzeba bo właśnie obliczylem

śniadanie kcal b ww t
placki z płatków owsianych 1352 62.7 174.6 43.7

posiłek w szkole (pierś, ryż, sałatka) 672 30 80 4

posiłek w domu przed tren (ryż+jogurt) 644 46.1 136.8 11

posiłek po treningu kolacja 626 54.6 127.4 11.5
(200 g twarogu, banan, 100 g mandarynek,
100 g jakiegoś razowego chleba)


RAZEM 3294 193.4 518.8 70.2


co powiecie? :P