Nowy Lepszy Plan Treningowy - Dla Zaawansowanych

Rampuj tylko główne ćwiczenia, rampa służy do bicia rekordów, budowania siły.

Przysiad, mc, wiosło, podciąganie na drążku, wyciskania sztangą - te ćwiczenia rampujesz. W pozostałych zastosuj zwykłą progresje z serii na serię.

Ciekawy trening... Sam zacznę go stosowac a tak pozatym to własnie gdzie wcisnac ten brzuch 2x w tygodniu? Myśle ze w sobote superseria była by najlepsza, ale niech nasi specjalisci sie wypowiedza,ale nie widze wicczen na przedramie, pominołes je ?

Mało Zainteresowanych Coś...

...ale zainteresowanych czym... plan przeciez masz chyba poprawiony, kilka cennych porad także uzyskaleś; oczywiście sa i inne metody, ale czemu by ograniczać sobie "punkt widzenia".

Jeśli chodzi o brzuch to na poczatek zmien to ze robisz 4 serie po 20 na 4 serie maks w kazdej seriizyli wtedy zrob po te 20 powtorzen aby po prostu odbyl sie trening brzucha a czwartek i sobota brzuch ostro jeszcze po plecach tez bym go zajechal w koncu sroda wolne.
Czyli wtorek czwartek i sobota ostro,a poniedzialek i piatek lekki trenung brzucha.Glowna regeneracje masz sroda niedziela,a poniedzialek piatek sa dniami takimi zeby robic trening jak oczywscie masz sily a jak nie to tez odpuszczasz

Dwa treningi brzucha wystarczą. Jeden ciężki drugi plastyczny. Brzuch to też mięsień i musi odpocząć, tym bardziej że pracuje podczas wszystkich ćwiczeń.

jw... dwa razy to w sam raz- nawet na m. brzucha[wiecej nie potrzeba]