plan masowy do oceny

witam, mam tutaj plan masowy do ocenycwicze juz okolo 1,5 roku, prosze o poprawe

poniedzialek
- plecy
sciaganie drazka z wyciagu gornego 4x8
wioslowanie hantla w opadzie 4x8
wioslowanie sztanga 4x8
MC 12-10-8

wtorek

biceps
uginanie ramion na wyciagu dolnym-4x10
uginanie ramion z gryfem lamanym na stojaco-4x10
triceps
prostowanie ramion na wyciagu 4x8
francuz 4x8


Sroda- wolne

czwartek

nogi

przysiady ze sztanga 12-10-8-6
wypychanie suwnicy 4x8
wspiecia na palceze sztanga4x20

barki
superseria
wyciskanie sztangi nad glowe4x10
wznosy boczne hantli 4x10
podciaganie sztangi wzdloz ciala 4x12


piatek

klata

wiciskanie sztangi w skosie gornym 12-10-8-8
wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6
przenoszenie hantli za glowe 2x 12
rozpietki 2x12

daj ankiete

dlaczego martwy ciąg na końcu?

nie masz nic na tył uda

inaczej bym połączył partie

zostawiłbym dla pleców i dla nóg osobny dzień a reszte podzielił na pozostałe dni lub każda partia dwa razy w tygodniu

sorki jaka ankiete? jestem tutaj nowy;p

wzrost- 191
waga-74 kg xD
staż treningowy 1,5 roku
cel-masa
dieta-jest

mozesz mi powiedziec dokladnie jak polaczyc partie? reszta jest ok?

np tak:

pn plecy
wt klatka + biceps

śr nogi
pt barki + triceps

w plecach zamień wyciag górny z martwym miejscami

w nogach dodaj dwugłowe

reszta wygląd ok

pozdro

dbaj o technikę

ok ok dzieki bardzo:):)

ja np wyciag mam wczesniej. troszke mnie zmeczy dobrze rozgrzewa plecy i dizeki temu moge dygnac mniejsze nieco ciezary na martwy oszczedzajac dolny odcinek kregosłupa.zdr.

hehe to juz nie wiem jak robic;p do tej pory tez tak robilem

no wiesz kolega chyba sie lepiej zna skoro zielony:) sogi tez cos mowia. nie chce ci mieszac, wyraziłem tylko swoją opinie. Nawet ostatnio w MD wyczytałem to.

no ok, ja jestem nowy wiec wiem najmniej, zrobie jak mowi:)